Как вода влияет на работу организма
Человеческое тело в среднем на 60–70% состоит из воды. Так что неудивительно, что вода участвует практически во всех жизненно важных процессах:
- Помогает пищеварению.
- Растворяет питательный вещества и помогает доставить их к органам и тканям.
- Регулирует тепловой баланс организма (именно поэтому в жару нам так хочется пить).
- Вымывает из организма токсичные вещества.
- Участвует в работе мышц.
Сколько нужно пить воды: есть ли точная норма?
То, что для здоровья нам необходимо пить достаточное количество воды – чистая правда. Но вот, кто придумал, что пить нужно непременно 8 стаканов или 2 литра воды в день, доподлинно неизвестно. На самом деле, врачи сходятся во мнении, что все индивидуально и зависит от пола, возраста, образа жизни, погоды и многого другого.
В среднем по подсчетам специалистов женщины должны получать около 2,5-3 л жидкости в день, а мужчины около 3,5-4 л. Но в расчет берется не только вода в чистом виде, но и вся жидкость, которую мы получаем из продуктов питания и других напитков.
Так что самым правильным решением будет все-таки ориентироваться на собственные ощущения: пить тогда, когда хочется.
В каких случаях пить нужно больше, чем обычно?
- Когда вы болеете. При высокой температуре или отравлении организм теряет очень много жидкости, запасы которой необходимо восполнять. В случае простуды лучше пить что-то теплое, а при отравлении хорошо подойдет минеральная вода, так как организм теряет не только жидкость, но и минеральные соли.
- В жару. О том, что на солнцепеке все время хочется пить, мы знаем и без врачей. Так что в жаркий летний день не забывайте положить в сумку бутылочку воды.
- При физических нагрузках. Чтобы занятия спортом проходили эффективнее, не забывайте пить до, во время и после тренировки.
Признаки обезвоживания
Помимо жажды и сухости во рту, есть и другие признаки обезвоживания:
- Головная боль и раздражение.
- Переутомление и головокружение. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, чтобы сразу почувствовать себя лучше.
- Снижение активности.
- Потемневшая моча и редкое мочеиспускание.
Заметили что-то подобное? Не поленитесь выпить воды. Как видно, точной нормы, сколько именно нужно пить воды в день, не существует. Тем не менее бутылочка воды в сумке никогда не помешает.
А вы сколько пьете воды в день? Расскажите в комментариях.
Вы хотите удалить свой комментарий?