Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Рацион питания мальчиков-подростков

Рацион питания мальчиков-подростков

0
Есть много советов, как кормить малышей, а про подростков часто забывают. Но именно в этом возрасте мальчики больше всего нуждаются в разнообразных витаминах.
Потребности в еде мальчиков-подростков сильно отличаются от детских. Но они все еще не такие, как у взрослых! В этот период мальчики становятся мужчинами и нуждаются в большом количестве витаминов и питательных веществ. Причем надо заметить, что потребность в энергии у мальчиков в этом возрасте значительно выше, чем у девочек. Все объясняется тем, что у мальчишек начинает вырабатываться мужской гормон — тестостерон, а еще резко увеличивается мышечная масса, требующая большего количества энергии, чем жировая ткань.

Cуточные потребности мальчиков старше 10 лет и тинэйджеров

Мальчики 11-14 лет 15-18 лет
Калории 2200 2750
Жиры 85 г 105 г
Насыщенные жиры 85 г 105 г
Углеводы 275 г 345 г
Сахар 110 г 140 г
Белки 41 г 45 г
Пищевые волокна (клетчатка) 20 г 24 г
Соль 6 г 6 г


Но, безусловно, родители должны учитывать и индивидуальные особенности своего ребенка, тип его телосложения, страдает ли он недостатком или избытком веса, занимается ли спортом, какой ведет образ жизни. Кроме того, в период взросления, когда особенно активно растут кости и развиваются мышцы, очень важно, чтобы мальчик получал достаточное количество витаминов и минералов.

Железо

Хорошие источники железа — красное мясо и зерновые продукты. Но важно учитывать: чтобы железо усваивалось организмом, нужно потреблять витамин С. Поэтому фрукты и соки также необходимы.

Кальций

К сожалению, подростки редко питают любовь к молочным продуктам. А ведь именно они являются богатым источником кальция, так важным для их костей. Если ребенок отказывается от молока, попробуйте заменить его другими молочными продуктами — йогуртами, молочными коктейлями, творогом, кефиром и т. д. Еще кальция много в рыбе.

Углеводы — источник энергии

Наверняка вы замечали, что подростки постоянно едят! Чипсы, шоколадки, конфеты и печенье съедаются в мгновение ока. Но самое удивительное, пройдет всего полчаса и мальчик снова проголодается! Поэтому будет лучше, если энергию он получит из полезных и богатых углеводами блюд — картофеля, цельнозерновых макарон, хлеба.

Контролировать рацион питания подростка — задача непростая и неблагодарная. Сколько раз успеет он перекусить, пока вы не видите? Да и потом посидеть с друзьями в фастфуде кажется ему занятием куда более интересным, чем семейное застолье. Но не стоит отчаиваться.

Во-первых, нужно проявить терпение. А во-вторых, постарайтесь с ним подружиться. К примеру, если мальчик занимается спортом, он скоро поймет, что здоровая пища положительно сказывается на его результатах. Советуйтесь с ним о том, что вам приготовить, узнайте о его вкусах и предпочтениях. Приглашайте на ужин его друзей. Все это поможет вам стать союзниками!


Делитесь в комментариях, как питаются ваши сыновья-подростки.
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent