Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Правильное питание для похудения: советы специалистов

Правильное питание для похудения: советы специалистов

0
Каждая из нас хоть раз смотрела на себя в зеркало, безуспешно пытаясь застегнуть брюки, купленные год назад. И лишь немногие догадываются, что подарить желаемое стройное отражение может вовсе не голодание, а полноценное правильное питание.

Как питаться правильно

Правильное питание для похудения как система стало набирать обороты не так давно. После десятилетий разнообразных экспериментов диетологи пришли к выводу, что только продуманный сбалансированный рацион правильного питания для похудения поможет стать стройнее без последствий для организма. А от всех модных диет с разными иностранными названиями эффект если и будет, то очень кратковременный, ведь как только вы вернетесь к своему обычному питанию, все лишние килограммы быстро вернутся.
 
Базовый принцип правильного питания – тратить больше килокалорий, чем потреблять. «От небольшого кусочка ничего не будет», – убеждаем мы себя, оказавшись лицом к лицу с аппетитным тортиком. Но где один кусочек, там и два, а потом еще и подруга зовет нас на день рождения, где все такое вкусное и красивое. И как тут устоять? В итоге одно лакомство накладывается на другое, создавая в организме избыток энергии, который проявляется в виде лишних сантиметров на талии.
 
Однако зацикливаться на подсчете калорий не стоит . Правильное питание для похудения держится на еще одном краеугольном камне – балансе белков, жиров и углеводов, или, как сокращенно называют его диетологи, баланс БЖУ. Калории калориям рознь, и даже углеводы и жиры бывают разные. В зависимости от вида белков, жиров и углеводов продукты делятся на вредные для нашей фигуры и полезные.

Как похудеть, питаясь правильно

 Изучите баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) продуктов. Именно простые углеводы в виде сладостей – пирожных, конфет, тортов и других «вкусняшек» – становятся причиной излишков жировых отложений на боках. Совсем отказаться от углеводов нельзя, ведь они служат главным источником энергии в организме, поэтому стоит заменить быстрые на медленные – это блюда с гречкой, рисом и другими крупами. А вот белки – это строительный материал для мышц, поэтому стоит сделать выбор в пользу продуктов с повышенным содержанием белкового компонента. Это куриная грудка, красное мясо, творог, фасоль. Жиры тоже бывают разными, и самые полезные из них содержатся в рыбе, орехах, авокадо – это продукты, богатые аминокислотами омега-3 и омега-6, очень полезные для работы мозга.

Составьте свой собственный рацион правильного питания для похудения. Для этого нужно изучить пищевую ценность продуктов – количество килокалорий и содержание в них полезных веществ, а затем подумать над блюдами. И здесь вас ждет большой простор для творчества, ведь как раз меню правильное питание для похудения предполагает очень разнообразное. Запеченная рыба с рисом и овощами, говядина на гриле с гарниром из баклажанов – все это может быть аппетитно и в то же время соответствует принципам правильного питания.

Питайтесь часто, но небольшими порциями. Не совершайте ошибку новичков похудения, которые держатся без еды, а добравшись до нее, не могут насытиться. Голодание – большой стресс для организма. Ваш мозг подает телу сигнал тревоги, и оно начинает откладывать жиры «про запас» даже от самой маленькой порции. Для нормального обмена веществ важен регулярный прием пищи – 5 или 6 раз в день, начиная с сытного завтрака. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна.

И самое главное, не забывайте о физической активности. Бег, фитнес, йога и другие виды спорта – это отличный способ не только сжигать лишние калории, но и получить заряд хорошего настроения.

А вы правильно питаетесь? Расскажите в комментариях.
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent