Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Как есть больше овощей и фруктов: 5 действенных советов

Как есть больше овощей и фруктов: 5 действенных советов

0
Часто в статьях о здоровье и красоте можно встретить фразу: «Ешьте больше овощей и фруктов». Но кому-то овощи могут надоесть, а кто-то про них просто забывает. Как же начать есть овощи и фрукты в достаточном количестве?

Зачем нужно есть овощи и фрукты

Прежде чем решить как, давайте еще раз вспомним зачем нам нужно регулярно употребление овощей и фруктов. Во-первых, они обеспечивают нас витаминами. Фрукты и овощи богаты необходимыми организму витаминами, а также микроэлементами, которые помогают этим самым витаминам лучше усваиваться.

Во-вторых, они улучшают настроение. По данным исследований люди, в рационе которых много овощей и фруктов, намного реже страдают от депрессий и у них больше энергии. Ведь и фрукты, и овощи быстро усваиваются, поэтому могут практически мгновенно подарить нам заряд бодрости!

Также разнообразие фруктов и овощей помогает нам похудеть. Они содержат много клетчатки, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жировых накоплений. И, наконец, это источник молодости. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают клеткам обновляться и делают нас свежее и моложе.

5 способов есть больше овощей и фруктов

1. Добавляйте овощи в свои привычные блюда

Самый простой способ начать есть больше овощей – добавлять их по чуть-чуть во все блюда, которые вы едите. Например, можно потереть морковку в макароны, добавить помидоры и перец в яичницу, класть дольку огурца на бутерброд. Этот вариант также отлично подойдет, чтобы приучить есть овощи детей: просто начните добавлять овощи в их любимые блюда (сначала совсем немного, а затем больше).

2. Добавляйте кусочки фруктов в кашу, йогурт и творог

Привыкли начинать день с тарелки вкусной каши? Отлично! Осталось только взять себе за правило всегда добавлять в нее кусочки фруктов или ягоды. Так будет и вкуснее, и полезнее. Детям же можно выкладывать на каше кусочками фруктов смешные рожицы или что-то писать.

3. Купите блендер и начните готовить смузи и молочные коктейли

Если вам не хочется есть фрукты, тогда пейте их! К примеру, достаточно взбить банан, киви и 100 г клубники, чтобы получить необыкновенно вкусный и полезный напиток.

4. Берите овощи и фрукты в качестве перекуса

Если вы забываете есть овощи и фрукты дома, берите их на работу в качестве перекуса, а также давайте детям с собой в школу Ведь, как мы уже сказали выше, они не только утоляют голод, но и поднимают настроение и заряжают энергией (то, что нужно в середине рабочего дня).

5. Осваивайте новые интересные рецепты

Замените сладости и вредные снеки полезными закусками из овощей и фруктов. Например, морковными чипсами или финиковыми конфетами.

Морковные чипсы
  • Нарежьте морковь на тонкие дольки, поперчите по желанию, посолите и сбрызните оливковым маслом.
  • Выложите морковные чипсы на застеленный пергаментом противень.
  • Поставьте в духовку при температуре 100-120 градусов на 40-60 минут (через 20-30 минут чипсы нужно будет перевернуть).
  • Дайте чипсам остыть и наслаждайтесь!
Конфеты из фиников
  • Очистите финики от косточек и залейте водой.
  • Измельчите в блендере грецкие орехи (или фундук, миндаль, тыквенные семечки).
  • Измельчите в блендере финики.
  • Перемешайте финиковую пасту с орехами и сформируйте небольшие шарики.
  • Обваляйте финиковые конфеты в кокосовой стружке.

А в вашем рационе много овощей и фруктов? Расскажите в комментариях!
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent