Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Как проводить меньше времени за компьютером

Как проводить меньше времени за компьютером

0
Современный мир немыслим без интернета. Сеть настолько крепко вросла в нашу привычную жизнь, что порой возникает ощущение, будто так было всегда. В интернете работают, учатся, развлекаются, знакомятся… Итог — мы проводим перед экраном компьютера слишком много времени.

Почему это вредно

Если вы подолгу сидите за компьютером, скорее всего, физической активности в вашей жизни недостаточно. Медики называют такое состояние гиподинамией и отмечают, что ограничение двигательной активности может вредить здоровью. Для борьбы с гиподинамией рекомендуется, в числе прочего, ограничить время, проводимое за компьютером. 
  • Взрослые могут проводить перед монитором — 6, максимум 8 часов в сутки. При этом обязательны перерывы: хотя бы раз в час необходимо вставать из-за стола на 5-10 минут.
  • Подросткам 12-16 лет рекомендуется сидеть за компьютером не более 2 часов в день.
  • Детям 7-12 лет — 1 час.
  • Ребенку 3-7 лет — не более получаса.
  • Малышам до 3 лет смотреть телевизор и пользоваться компьютером не рекомендуется вовсе.
Исследования российских ученых показали, что в среднем каждый третий школьник к моменту окончания 11 класса приобретает близорукость и вынужден носить очки. По мнению специалистов, это связано с тем, что сегодня без компьютеров процесс обучения, работы или досуга практически невозможен.

Длительное сидение перед экраном компьютера может отразиться не только на здоровье глаз. В зоне возможного риска находится позвоночник, руки, кроме того, могут появиться апатия, забывчивость, нарушение памяти и психики, бессонница.
  • Самая популярная проблема — усталость глаз: долгое сидение за компьютером ведет к усталости, повышенной чувствительности к свету, ряби или ощущению песка в глазах, их покраснение и жжение. Все это — серьезные поводы, чтобы меньше сидеть в интернете и, конечно, задуматься о переменах в привычном укладе жизни. Если не обращать на это внимания, то не за горами ухудшение зрения (близорукость и/или астигматизм). Дело в том, что мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке могут напрягать мышцы глаз, из-за чего острота зрения постепенно снижается.
  • Еще одна проблема — синдром «сухого глаза», который возникает из-за того, что человек начинает реже моргать. Это заболевание появляется из-за непрерывной работы на близком расстоянии от экрана и его мерцания. Избавиться от него можно — дозируйте время работы за монитором и используйте увлажняющие капли для глаз типа «искусственная слеза».
  • Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и конкретно — угроза здоровью позвоночника. Проблема в том, что в сидячем положении у человека одни и те же мышцы постоянно напряжены, а другие, напротив, расслаблены. Такой дисбаланс может привести к ухудшению обмена веществ в межпозвоночных дисках и, как результат — к остеохондрозу, а в перспективе — и к межпозвоночной грыже.
  • Сколиоз или искривление позвоночника — еще одно неприятное последствие неправильной посадки. Чтобы не допустить этого, необходимо следить за осанкой и использовать ортопедические рабочие кресла с поддержкой поясницы.
  • Туннельный синдром (синдром запястного канала) — это неврологическое заболевание кистей рук. С ним можно столкнуться, если долго работать с клавиатурой или мышью, держа запястья или локти на весу. Проявляется синдром, как правило, болезненными ощущениями в кистях рук, а также отеканием и онемением пальцев. С чем это связано? Все дело в однообразности движений. Из-за этого, а также из-за неправильного положения рук сдавливается срединный нерв между костями запястья и сухожилиями мышц. Избежать туннельного синдрома можно — достаточно время от времени разминать пальцы и кисти рук. Также имеет смысл использовать эргономичную клавиатуру и коврик для мыши со специальными подставками или подушками, на которые можно положить запястья.

Как составить график работы за компьютером?

Чтобы сохранить свое здоровье, следите (а лучше - записывайте), сколько времени вы проводите у монитора. В дальнейшем это поможет оптимизировать ваш рабочий график, исключив ненужные и не требующие сиюминутного вмешательства дела. Уйдет и вредная привычка безотрывно сидеть у компьютера.

Если вы активно взялись за организацию своего времени, проведенного у компьютера, то не забудьте запланировать паузы. Отдых важен и является неотъемлемой частью нашей жизни. Тем более, как мы уже выяснили, непрерывная работа у монитора может провоцировать появление различных заболеваний.
  • Составьте четкий план действий на день, в котором будут учтены и рабочие, и домашние дела, а также перерывы. Благодаря этому вы сможете наглядно увидеть, насколько рационально тратится ваше время. При необходимости — воспользуйтесь будильником или специальными приложениями для тайм-менеджмента (их можно установить и на компьютер, и на смартфон). Пользоваться ими очень просто: создайте задачу, поместите ее в соответствующую категорию: «отдых», «работа», «прочее» и т.д., и укажите временной промежуток, в течение которого эта задача должна быть выполнена.
  • Если вы работаете и у вас появилось свободное время, не спешите открывать социальные сети. Проведите эти минуты с пользой — сделайте зарядку, гимнастику для глаз (ниже мы расскажем, как), выйдите подышать свежим воздухом, если есть возможность. Подойдут любые действия, не связанные с сидением за столом. После такого перерыва вы сможете работать более эффективно.
  • Если вы находитесь дома, то поводов для «рекламных пауз» найдется гораздо больше. Например, пообещайте себе вывести собаку на прогулку через два часа непрерывной работы за компьютером. На случай, если организовать себя сложно, можно установить таймер.
  • Заблокируйте сайты, которые вас отвлекают. Необязательно это делать навсегда — достаточно нескольких часов в день. Зато удастся здорово сократить время, напрасно потраченное в интернете.
  • Не отходите от изначальной цели. Например, у вас есть задача — найти магазины детской одежды рядом с домом. Открываете интернет, находите то, чем интересовались, и переходите к следующему пункту вашего списка дел, не отвлекаясь на другие сайты и яркую рекламу.

Идеи для занятий вне компьютера и интернета

Ограничение работы за компьютером — это не обязательно скучно. Главное, уметь переключаться и выбирать развлечение по вкусу. Предлагаем вам несколько вариантов, сгруппированных по виду отдыха: наверняка найдется что-то, подходящее именно вам!

Пассивный отдых

Идеален для домоседов, которые любят сидеть дома, а если и выходят, то редко и ненадолго:
  • чтение книг;
  • занятие спокойным хобби;
  • медитация и релаксация с дыхательными упражнениями;
  • посещение СПА-салона, бани или сауны;
  • кино, театр, всевозможные выставки.

Активный отдых

Подойдет тем, кто не любит сидеть на месте и привык много двигаться. Вот несколько идей: 
  • езда на велосипеде или роликовых коньках;
  • посещение аквапарка;
  • вылазка на природу;
  • спортивные игры: футбол, бадминтон, волейбол, баскетбол;
  • фитнес, посещение спортзала, бассейна;
  • танцы;
  • пешие прогулки на большие расстояния;
  • ремонт жилища, его благоустройство;
  • пейнтбол.

Интеллектуальный отдых

Нечто среднее между активным и пассивным отдыхом, подойдет абсолютно всем. Это могут быть: 
  • сложные квесты (в том числе — с физическими активностями);
  • игра в «Что? Где? Когда?», города или страны, «Крокодил»;
  • разгадывание кроссвордов;
  • судоку и всевозможные настольные игры.

Экстремальный отдых

Подойдет не всем, но впечатления останутся на всю жизнь! Обычно — это удовольствие не из дешевых.
  • прыжки с парашютом;
  • скалолазание;
  • сплав по рекам;
  • дайвинг;
  • спуск по сложным трассам на велосипеде;
  • катание на лыжах или сноуборде.
Как видите, существует масса вариантов, чем занять себя помимо компьютера. Концентрируйтесь на том, чтобы перестать тратить время впустую и начать проводить его с пользой. В конце концов, как говорил известный ученый-естествоиспытатель Иван Сеченов: «Лучший отдых — это смена рода деятельности труда».

Как сохранить здоровье при работе за компьютером

Как мы уже выяснили, при непрерывной работе у экрана компьютера, в первую очередь, страдают глаза, спина и руки. Поэтому этим частям тела стоит уделять большее внимание. 

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Почаще выполняйте зарядку для глаз. Для этого занятия потребуется буквально три-пять минут. Вот некоторые упражнения: 
  1. В течение 15 секунд быстро поморгайте.
  2. Сильно зажмурьте глаза секунд на 10, а после широко раскройте также секунд на 10.
  3. Вращайте глазами по кругу: шесть раз в одну сторону, шесть — в другую. Сюда же можно добавить движения вверх, вниз, влево и вправо.
  4. Смените фокус. Встаньте у окна, выберите вдали какой-либо объект и сфокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на палец вытянутой вперед руки, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз.
Но забота о глазах — это не только упражнения. Если ваша работа неразрывно связана с компьютером, проверьте зрение и, при необходимости, изготовьте очки. Неплохо, если линзы будут со специальным антибликовым покрытием.

Работаете из дома? Не пожалейте средств на хороший монитор с качественной матрицей. Вдобавок к этому следите за его чистотой, отсутствием пыли и пятен. Это тоже сохранит вам зрение. Старайтесь не сидеть близко к монитору. Оптимальное расстояние — длина вытянутой руки. 

Упражнения для спины при сидячей работе

Чтобы спина вас не беспокоила, необходимо правильно сидеть за компьютером. Не горбитесь, не сгибайте шею, а монитор поставьте на уровне глаз. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы стопы стояли на полу, а колени были согнуты на 90 градусов.

Каждые час-два делайте разминку: походите, поприседайте, сделайте пару наклонов в разные стороны, разомните мышцы шеи.

Упражнения для профилактики туннельного синдрома кисти

Чтобы предотвратить появление туннельного синдрома, клавиатура и мышь должны находиться на комфортном расстоянии. Не держите запястья и локти на весу! Периодически делайте гимнастику для рук — сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кистями.

Жить в эпоху развивающихся технологий прекрасно. Но давайте не забывать о самом дорогом, что у нас есть — о времени и здоровье.

Читайте также:
Гимнастика для рук и пальцев
Как улучшить зрение после 50 лет: простые упражнения
Что делать с ленивым подростком?

А как вы проводите время, когда не сидите за компьютером? Расскажите в комментариях!
0

Добавить комментарий

Cookie Consent