Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Что такое закаливание и как оно проводится

Что такое закаливание и как оно проводится

0
Закаляться нужно, чтобы реже болеть? Современная наука считает, что закаливание, кроме этого, помогает бороться с депрессией и даже замедлять воспалительные процессы в организме. Разбираемся, как закаляться правильно.
Закалка организма – это отличный способ повысить иммунитет естественным образом. Первым делом в голову приходят холодные обливания, однако закаливание – это сочетание сразу нескольких естественных факторов: солнца, воздуха и воды. Помимо сопротивляемости организма инфекциям, закаливание помогает нашему телу привыкнуть к высоким и низким температурам, иными словами, к экстремальным, нетипичным для организма условиям.

Организм человека был «разработан» природой с учетом длительного пребывания на свежем воздухе. А образ жизни современных людей сильно отличается от такового у наших далеких предков. Поэтому закаливание – это, в определенном смысле, возвращение к корням.

Существует множество программ закаливания разной степени эффективности. Надо помнить одно: главное здесь – система. Другими словами, лучше изо дня в день мыться под прохладным душем, чем раз в год купаться в проруби или нырять в сугроб.

Способы закаливания

Как мы уже говорили, закаливание помогает выработать привычку легче переносить жару и холод. В зависимости от того, какой навык вы хотите развить, выбирается нужный вид закаливания. Например, тому, кто считает себя «мерзлявым», подойдет холодный душ и воздушные ванны. А людям, которые даже при +25 мучаются от жары, можно порекомендовать, например, начать посещать сауну (да, это тоже средство закаливания!). Расскажем об основных методах закаливания, доступных всем и каждому.

Закаливание водой

Это наиболее простой способ, не требующий дополнительных затрат времени. Начните с ополаскивания прохладной водой после принятия душа. Ключевое слово здесь – прохладной: ледяные обливания без подготовки могут быть вредны. Снижать температуру воды надо постепенно. Обязательно следите за своими ощущениями: если ощущается сильный дискомфорт, значит вы взяли слишком резкий старт.

Наши советы:
  • не пропускайте процедуры: в закаливании главное – регулярность;
  • стойте под прохладным (холодным) душем не менее 1-2 минут;
  • не стоит закаляться водой сразу после тренировки или пробежки;
  • если позволяют условия – используйте для закаливания контрастный душ.

Как закаляться воздухом

Воздушные ванны – наиболее щадящий способ закаливания, который подходит абсолютно всем. Лучший метод – это, конечно, прогулки на свежем воздухе. Одеваться нужно полегче, но при этом по погоде. Если регулярно гулять не позволяют семейные обстоятельства или рабочий график, можно устраивать себе несколько пятиминутных перерывов в течение дня и выходить на улицу. Не надевайте верхнюю одежду (если температура воздуха это позволяет) и не забудьте проветрить комнату или рабочий кабинет. Еще один способ закаливания воздухом – ночной сон при пониженной (15-16°C) температуре. Проще всего добиться этого приоткрыв окно и, при необходимости, убавив мощность батареи отопления.

Наши советы:
  • носите дома легкую одежду и, по возможности, ходите босиком;
  • занимайтесь фитнесом в парке, а не в зале;
  • если вы решили спать с открытым окном, избегайте сквозняков.

Как закаляться солнцем

Напомним, что закаливание – это адаптация не только к холоду, но и к теплу. Так что организм стоит, в том числе, приучать и к жаре. Первый шаг – отказаться от кондиционеров летом (дома и в автомобиле). Второй – не забывать о ежедневных прогулках даже в жаркую погоду. Третий – по возможности не использовать кондиционер в отеле во время летнего отпуска на море.

Еще один способ адаптировать организм к жаре – посещение бани. Здесь, как и в прочих видах закаливания, важна постепенность. Поэтому не стоит начинать со стоградусной финской сауны – для первых шагов в закаливании лучше подойдет хаммам (турецкая баня), где температура редко поднимается выше 50-55°C.

Наши советы:
  • не забывайте о защите от солнечных лучей (крем и соответствующая одежда);
  • в жару пейте достаточное количество воды;
  • не стоит увлекаться горячими ваннами – это не универсальный способ закаливания (купание в очень горячей воде не рекомендуется, например, «сердечникам» и пожилым людям).

Польза закаливания

Надо понимать, что закаливание – это не лечение, а укрепление организма в целом. Купание в проруби или хождение босиком по снегу не заменит лекарств и не исцелит хроническую болезнь чудесным образом. Поэтому, прежде чем приступать к закаливанию, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Если он не будет возражать – начинайте.

Чем же хорошо закаливание? Доказательная медицина считает, что купание или обливание холодной водой снижает частоту простудных заболеваний, снимает симптомы депрессии и помогает бороться со стрессом. Также голландские ученые в своем исследовании 2015 года «Холодовая акклиматизация и чувствительность к инсулину» заявили о полезности кратковременной холодовой терапии для больных диабетом 2 типа. А закаливание в комплексе с двигательной активностью (прогулки на свежем воздухе) – это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Также надо помнить о том, что закаливание – это только часть здорового образа жизни. Правильнее будет не только приучить себя к холодному душу по утрам, но и бросить курить, начать правильно питаться и регулярно заниматься фитнесом. А вот экстремальные способы закаливания, проводимые нерегулярно (например, зимние купания в проруби) скорее навредят вашему организму.

Читать также:
Как укрепить иммунитет
Профилактика гриппа: как защитить близких в сезон простуды
Как не столкнуться с простудой и гриппом

Расскажите в комментариях, считаете ли вы закаливание полезным или нет? Если да, то как вы закаляетесь?
0

Добавить комментарий

Cookie Consent