Причины храпа у женщин и мужчин
Как избавиться от храпа
Причины храпа у женщин и мужчин
- Возраст. Увы, но с возрастом горло сужается, а мышцы теряют тонус, что и может привести к храпу.
- Проблемы с носом. Мы можем начать храпеть из-за банального насморка или из‑за искривления носовой перегородки.
- Особенности физического строения. Если у человека узкое горло, он может начать страдать от храпа (это чаще встречается у мужчин, чем у женщин).
- Лишний вес. Люди с избытком веса и находящиеся в плохой физической форме храпят намного чаще худых и спортивных.
- Вредные привычки. Нездоровый образ жизни также может привести к храпу.
- Сон на спине. Люди храпят сильнее, когда спят на спине, так как ткани горла мешают воздуху проходить нормально.
- Начните следить за фигурой: заниматься спортом и правильно питаться. Даже если вы потеряете всего несколько килограммов, жировая ткань на задней стенке горла уменьшится. В итоге храп либо полностью пропадет, либо станет заметно тише.
- Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух раздражает слизистую носа и горла и вызывает храп. Поэтому купите увлажнитель воздуха и поставьте его в комнате, где спите.
- Не спите на спине. Если, лежа на спине, храпите вы или ваш муж, попробуйте такой трюк: пришейте к спинке пижамы кармашек и положите в него теннисный мячик. Тогда даже если во сне вам инстинктивно захочется лечь на спину, мячик не даст этого сделать. Пара недель сна в такой пижаме — и привычка отпадет сама собой.
- Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек и не переедайте на ночь.
- Тренируйте мышцы горла. Чем сильнее будут мышцы горла, тем меньше вероятность, что вы будете храпеть. Для этого:
- Резко произносите звуки «И» и «У», чувствуя, как напрягаются мышцы горла (повторяйте в течение 1-2 минут).
- Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
- Закройте рот и как можно плотнее сожмите губы. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.
Как видите, с храпом совсем не обязательно мириться, а лучше понять причины и принять меры. Даже если вы не избавитесь от него полностью, проблему можно свести к минимуму. Приятных вам сновидений!
А в вашей семье кто-нибудь храпит?
Рекомендованные статьи:
Как укрепить зубы и десны в домашних условиях
Вы хотите удалить свой комментарий?