Как избавиться от храпа без особых усилий

07/08/2019

Храп — досадное явление, которое портит жизнь как тем, кто сам храпит (кому понравится знать, что во сне он издает такие громкие звуки), так и тем, кто находится с этим человеком рядом. Но не стоит с этим мириться. Если разобраться с причинами и воспользоваться нашими советами, от храпа можно избавиться или хотя бы свести его к минимуму.

Причины храпа у женщин и мужчин
Как избавиться от храпа

Причины храпа у женщин и мужчин

Возраст. Увы, но с возрастом горло сужается, а мышцы теряют тонус, что и может привести к храпу.
Проблемы с носом. Мы можем начать храпеть из-за банального насморка или из‑за искривления носовой перегородки.
Особенности физического строения. Если у человека узкое горло, он может начать страдать от храпа (это чаще встречается у мужчин, чем у женщин).
Лишний вес. Люди с избытком веса и находящиеся в плохой физической форме храпят намного чаще худых и спортивных.
Вредные привычки. Нездоровый образ жизни также может привести к храпу.
Сон на спине. Люди храпят сильнее, когда спят на спине, так как ткани горла мешают воздуху проходить нормально.

Как избавиться от храпа

Начните следить за фигурой: заниматься спортом и правильно питаться. Даже если вы потеряете всего несколько килограммов, жировая ткань на задней стенке горла уменьшится. В итоге храп либо полностью пропадет, либо станет заметно тише.
Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух раздражает слизистую носа и горла и вызывает храп. Поэтому купите увлажнитель воздуха и поставьте его в комнате, где спите.
Не спите на спине. Если, лежа на спине, храпите вы или ваш муж, попробуйте такой трюк: пришейте к спинке пижамы кармашек и положите в него теннисный мячик. Тогда даже если во сне вам инстинктивно захочется лечь на спину, мячик не даст этого сделать. Пара недель сна в такой пижаме — и привычка отпадет сама собой.
Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек и не переедайте на ночь.
Тренируйте мышцы горла. Чем сильнее будут мышцы горла, тем меньше вероятность, что вы будете храпеть. Для этого:

Резко произносите звуки «И» и «У», чувствуя, как напрягаются мышцы горла (повторяйте в течение 1-2 минут).
Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
Закройте рот и как можно плотнее сожмите губы. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.

Как видите, с храпом совсем не обязательно мириться, а лучше понять причины и принять меры. Даже если вы не избавитесь от него полностью, проблему можно свести к минимуму. Приятных вам сновидений!

А в вашей семье кто-нибудь храпит?

статья от