Как избавиться от храпа без особых усилий

Причины храпа у женщин и мужчин
Как избавиться от храпа

Причины храпа у женщин и мужчин

• Возраст. Увы, но с возрастом горло сужается, а мышцы теряют тонус, что и может привести к храпу.
• Проблемы с носом. Мы можем начать храпеть из-за банального насморка или из‑за искривления носовой перегородки.
• Особенности физического строения. Если у человека узкое горло, он может начать страдать от храпа (это чаще встречается у мужчин, чем у женщин).
• Лишний вес. Люди с избытком веса и находящиеся в плохой физической форме храпят намного чаще худых и спортивных.
• Вредные привычки. Нездоровый образ жизни также может привести к храпу.
• Сон на спине. Люди храпят сильнее, когда спят на спине, так как ткани горла мешают воздуху проходить нормально.

Как избавиться от храпа

1. Начните следить за фигурой: заниматься спортом и правильно питаться. Даже если вы потеряете всего несколько килограммов, жировая ткань на задней стенке горла уменьшится. В итоге храп либо полностью пропадет, либо станет заметно тише.
2. Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух раздражает слизистую носа и горла и вызывает храп. Поэтому купите увлажнитель воздуха и поставьте его в комнате, где спите.
3. Не спите на спине. Если, лежа на спине, храпите вы или ваш муж, попробуйте такой трюк: пришейте к спинке пижамы кармашек и положите в него теннисный мячик. Тогда даже если во сне вам инстинктивно захочется лечь на спину, мячик не даст этого сделать. Пара недель сна в такой пижаме — и привычка отпадет сама собой.
4. Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек и не переедайте на ночь.
5. Тренируйте мышцы горла. Чем сильнее будут мышцы горла, тем меньше вероятность, что вы будете храпеть. Для этого:

• Резко произносите звуки «И» и «У», чувствуя, как напрягаются мышцы горла (повторяйте в течение 1-2 минут).
• Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
• Закройте рот и как можно плотнее сожмите губы. Оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.

Как видите, с храпом совсем не обязательно мириться, а лучше понять причины и принять меры. Даже если вы не избавитесь от него полностью, проблему можно свести к минимуму. Приятных вам сновидений!

А в вашей семье кто-нибудь храпит?

Рекомендованные статьи:

Как укрепить зубы и десны в домашних условиях

Упражнения для здоровья, о которых мы забываем

Секреты стиля мужчин