Симптомы менопаузы и как с ними бороться

Симптом: приливы — жар и покраснение лица, шеи и груди

Это один из самых распространенных симптомом климакса, который чаще проявляется по вечерам или ночью и может длиться как совсем недолго, так и довольно продолжительное время. На фоне снижения уровня эстрогена в организме происходит расширение сосудов кожи головы и области грудины, из-за чего и появляются жар, учащается сердцебиение, может повыситься артериальное давление.

Как бороться:

• Регулярно принимайте душ, можно контрастный.
• Не пропускайте приемы пищи (очень важно поддерживать стабильный уровень энергии), но важно не употреблять жирные продукты и следить за уровнем холестерина.
• Каждый день гуляйте на свежем воздухе. В идеале вы должны гулять не меньше 30 минут в день в спокойном расслабляющем темпе.
• Включите в рацион продукты-фитоэстрогены: сою и бобовые, семена льна, ростки пшеницы, орехи, овощи-брокколи, шпинат.
• Пейте шалфей. Чайную ложку листьев растения залейте кипятком и оставьте настаиваться на 15 минут. Пейте 3 раза в день в течение 30 дней, а потом сделайте перерыв на 2 недели. Шалфей не только поможет избавиться от повышенного потоотделения, но и успокоит нервную систему.

Симптом: забывчивость и рассеянность

Пришли в комнату и забыли, зачем шли? Это опять низкий уровень эстрогена виноват! Процесс обработки мозгом информации замедляется и память, как следствие, ухудшается.

Как бороться:

• Больше бывайте на свежем воздухе и всегда проветривайте перед сном спальню, чтобы мозг получал достаточное количество кислорода.
• Пейте травяные сборы.
• Гинкго билоба — растение, улучшающее кровообращение головного мозга, что приводит к улучшению памяти.
• Красный клевер — это растение относится к фитоэстрогенам. Он помогает замедлить процессы старения, повышая уровень эстрогенов. Снижает уровень тревожности, устраняет приливы, потливость, тахикардию, расстройства сна. Экстракт красного клевера содержит в 10 раз больше фитоэстрогенов, чем соя. Также в нем много кальция, хрома, магния, селена и фосфора.

Симптом: резкие перепады настроения

По мере того, как в организме падает уровень прогестерона и эстрогена, также может снизиться уровень серотонина — гормона, который часто называют «гормоном счастья». Поэтому если вам вдруг без причины захотелось плакать, не удивляйтесь — во всем виноваты гормоны.

Как бороться:

• Ищите больше поводов для радости: встречайтесь с любимыми подругами, путешествуйте, балуйте себя приятными покупками.
• Больше бывайте на природе.
• Пейте настой из прутняка обыкновенного (Vitex agnus castus), он помогает сбалансировать гормональный фон и устранить дисбаланс между эстрогенами и прогестероном.

Симптом: слабый мочевой пузырь

Гормональные изменения также могут привести к тому, что вы не всегда сможете контролировать позывы мочевого пузыря. И непроизвольное мочеиспускание может испортить вам настроение.

Как бороться:

Пользуйтесь ежедневными прокладками Always, если проблема вас беспокоит незначительно. Используйте Always в индивидуальной упаковке, который вы всегда можете взять с собой, чтобы избежать нежелательных сюрпризов. Если проблема более серьезная, пользуйтесь прокладками, которые быстро впитывают влагу.

Выделяйте 10 минут каждый день на то, чтобы тренировать мышцы тазового дна: на вдохе сжимайте их, на выдохе расслабляйте.

Поделитесь комментариями, есть ли у вас собственные секреты борьбы с симптомами менопаузы.