Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Йога: польза для тела

Йога: польза для тела

0
Йога – это древнейшая духовная практика, нацеленная на полную гармонизацию нашего организма.

Хатха-йога

slideshow-image

Наиболее эффективной «для фигуры» считается хатха-йога: в этой практике основное внимание уделяется качеству выполнения поз. В основе всех упражнений лежит принцип неторопливости и ритмичного глубокого дыхания: делая асаны, ни в коем случае не игнорируйте правила «вдоха и выдоха», иначе обрести желанную гармонию, а вместе с ней и отличную фигуру просто не получится.

Занимайтесь регулярно (через день), выполняйте упражнения максимально тщательно, и тогда через две недели вы не узнаете себя в зеркале. Изменится не только ваша фигура, но и внешний облик в целом: тревожные морщинки разгладятся, лицо – посвежеет, а глаза – заблестят.

Учимся дышать

slideshow-image

Встаньте расслабленно и сделайте резкий выдох (дышим только через нос!). Правильный медленный вдох начинается с живота – он выпячивается вперед, затем воздух поднимается к ребрам, раздвигая их, и, наконец, максимально расширяет грудную клетку. Выдыхать нужно не спеша, точно в такой же последовательности – как бы выталкивая воздух мышцами брюшной полости и межреберного пространства.

Поза «Воина I» для рук, шеи и ног

slideshow-image

Правой ногой широко ступаете вперед, вес распределяете между ног, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе сгибайте правую ногу под прямым углом (будто бы делаете выпад), одновременно поднимая руки вверх (ладони смотрят друг на друга). Бедра тянутся к левой пятке, лопатки опускаются к талии, голова отклоняется назад, а грудная клетка поднимается максимально вверх. Замрите и сделайте 3-5 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой ноги. Повторить 3-5 раз.

Поза «Собака мордой вниз» для плеч, позвоночника и ног

slideshow-image

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед и упираются в пол, колени немного разведены. Опираясь на руки, медленно отрывайте от пола колени, отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. Теперь выпрямите колени и постарайтесь опустить пятки на пол (в идеале стопа должна полностью стоять на полу). Достигнув максимальной точки, замрите на 20-30 секунд (3-6 вдохов-выдохов) и медленно опуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.

Поза «Дерево» для пресса и позвоночника

slideshow-image

Встаньте ровно, вытянув руки вдоль тела и «укореняясь» стопами в пол. Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отведите колено в сторону. Руки вытяните вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди). Дышите ровно, удерживая позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки. Повторите упражнение 2-4 раза для каждой ноги.

Поза «Собака мордой вверх» для груди, рук, спины и бедер

slideshow-image

Лягте на живот, ладони поставьте рядом с грудью и прижмите локти к телу. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя локти и слегка прогнитесь назад в грудной клетке. Ноги оставьте на подъемах стоп, колени можно приподнять от пола. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

А вы пробовали заниматься йогой? Поделитесь в комментариях какая асана вам удается лучше всего?

0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent