Упражнения для красивой формы груди

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки. Чтобы не растянуть и не повредить мышцы и суставы, они должны быть хорошо разогреты. Для этого можно побегать несколько минут на месте, попрыгать через скакалку или сделать по 20­–30 круговых движений руками вперед и назад.

Одно из самых эффективных для груди упражнений — отжимания. Но не пытайтесь сразу делать классические отжимания, для начала достаточно «женской версии» — отжимания с коленок. Кисти расставьте шире плеч, следите за тем, чтобы локти не выходили за линию кистей, а спина оставалась прямой и не провисала. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Возьмите в руки гантели (начинать лучше с 1-2 кг) и лягте на спину. На вдохе разведите руки по сторонам, а на выдохе сведите их на уровне груди.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Кстати, вместо гантелей можно использовать любые удобные предметы подходящего веса (например, бутылки с водой).

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Начинайте делать движения, как будто отталкиваетесь палками, когда катаетесь на лыжах: по очереди поднимайте руки с гантелями на уровне груди и на выдохе опускайте вниз. В верхней точке задерживайтесь на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Завершить комплекс упражнений следует растяжкой. Для этого поднимите руки вверх и согните в локтях назад. Старайтесь одновременно тянуть руки назад, а грудь — вперед. Затем одну руку заведите за голову, а второй тянитесь к ней снизу от поясницы. Наша задача — попытаться соединить пальцы в замок. Постойте так 15-20 секунд, а затем поменяйте руки.

Желаем вам удачных тренировок!

Поделитесь в комментариях, о каких упражнениях известно вам.