Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Упражнения для красивой формы груди

Упражнения для красивой формы груди

0
Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Но, если вы хотите, чтоб грудь долгие годы сохраняла форму, носите поддерживающие бюстгальтеры (особенно когда занимаетесь спортом) и регулярно делайте упражнения для красивой груди.

Разминка

slideshow-image

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки. Чтобы не растянуть и не повредить мышцы и суставы, они должны быть хорошо разогреты. Для этого можно побегать несколько минут на месте, попрыгать через скакалку или сделать по 20­–30 круговых движений руками вперед и назад.

Отжимания

slideshow-image

Одно из самых эффективных для груди упражнений — отжимания. Но не пытайтесь сразу делать классические отжимания, для начала достаточно «женской версии» — отжимания с коленок. Кисти расставьте шире плеч, следите за тем, чтобы локти не выходили за линию кистей, а спина оставалась прямой и не провисала. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Разведение рук

slideshow-image

Возьмите в руки гантели (начинать лучше с 1-2 кг) и лягте на спину. На вдохе разведите руки по сторонам, а на выдохе сведите их на уровне груди.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Кстати, вместо гантелей можно использовать любые удобные предметы подходящего веса (например, бутылки с водой).

«Лыжница»

slideshow-image

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Начинайте делать движения, как будто отталкиваетесь палками, когда катаетесь на лыжах: по очереди поднимайте руки с гантелями на уровне груди и на выдохе опускайте вниз. В верхней точке задерживайтесь на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Растяжка

slideshow-image

Завершить комплекс упражнений следует растяжкой. Для этого поднимите руки вверх и согните в локтях назад. Старайтесь одновременно тянуть руки назад, а грудь — вперед. Затем одну руку заведите за голову, а второй тянитесь к ней снизу от поясницы. Наша задача — попытаться соединить пальцы в замок. Постойте так 15-20 секунд, а затем поменяйте руки.

Желаем вам удачных тренировок!

Поделитесь в комментариях, о каких упражнениях известно вам.

0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent