Разминка
Для начала нам надо хорошенько разогреться. Для этого можно или 5 минут побегать, или попрыгать через скакалку. Затем нужна растяжка: потяните шею, затем спину и ноги.
Упражнения на ноги
Эти упражнения отнимают больше всего сил, поэтому лучше делать их в первой половине тренировки, пока вы не выдохлись:
-
Приседания на скамейку. Подойдите к скамейке и повернитесь к ней спиной, отступив полшага. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Теперь на выдохе садитесь на скамейку, а на вдохе вставайте. Сделайте так 15 раз, а затем усложните задачу: начните приседать на одной ноге.
- Приседания на качелях. Если рядом есть детская площадка, подойдите к качелям-маятнику, схватитесь за сиденье и начните приседать, опуская качели. Хотите усложнить задачу? Посадите на противоположную сторону ребенка или подругу. Сделайте три подхода по 15 раз.
- Махи ногами. Подойдите к любой опоре (дереву, столбу или стене), обопритесь руками и начните по очереди отводить назад ноги. Здесь тоже сделайте три подхода по 15 раз.
Упражнения на спину, руки и грудь
- «Полулодочка». Лягте на коврик животом вниз, руки согните и положите под лоб ладонями вниз. На вдохе приподнимите верхнюю часть спины, задержитесь пару секунд и на выдохе опуститесь. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
- Отжимания. Подойдите к лавочке и обопритесь на нее руками, расставив их широко. Все тело при этом должно быть вытянуто как струнка. Начинайте отжиматься, стараясь опустить грудь как можно ниже к скамейке. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
- Обратные отжимания. Подойдите к лавочке спиной, согните колени и обопритесь руками (они должны быть на ширине плеч). Начните делать обратные отжимания, стараясь, чтобы локти не разъезжались в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Заминка
В конце тренировки растяните все мышцы и побегайте еще 10 минут. Разгоряченные мышцы сразу начнут сжигать лишние килограммы.
Удачных вам тренировок!
Вы хотите удалить свой комментарий?