Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Тренировки дома: «тренажерный зал» из обычной мебели

Тренировки дома: «тренажерный зал» из обычной мебели

0
Как гласит пословица, запрягай сани летом, а к пляжному сезону готовься зимой! А значит пора не спеша, в расслабленном режиме привести тело в порядок и обрести желанную форму. 
Причем для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, вы можете проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Мы расскажем, как обустроить спортзал в квартире.

Тренировки дома: «тренажерный зал» из обычной мебели

Как гласит пословица, запрягай сани летом, а к пляжному сезону готовься зимой! А значит пора не спеша, в расслабленном режиме привести тело в порядок и обрести желанную форму. Причем для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, вы можете проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Мы расскажем, как обустроить спортзал в квартире.

Минимальный инвентарь

Для начальных тренировок можно использовать и подручные средства. Но со временем лучше купить:
  • гимнастический коврик;
  • удобную форму (плюс она будет настраивать вас на нужный лад);
  • гантели (начинать стоит с 1,5–2 кг).

График занятий

Главная проблема занятий дома в том, что мы можем найти тысячу отговорок и важных дел, лишь бы не заниматься спортом. Поэтому составьте расписание, когда вы можете тренироваться (желательно 3 раза в неделю) и старайтесь его придерживаться. В идеале тренировка должна занимать 30 минут - 1 час. Составьте энергичные музыкальные плейлисты, чтобы было веселее заниматься и проще держать ритм.

Разминка

Каждую тренировку начинайте с разминки. Ваша задача — хорошо разогреть мышцы. Для этого надо пошагать активно на месте 1-2 минуты и хорошо растянуть каждую мышцу: делайте наклоны в разные стороны, обхватите ноги руками и потяните поясницу, сделайте выпады на каждую ногу. Не забывайте и про суставную разминку: проверните по часовой стрелке и против все суставы, разомните колени небольшими приседаниями, не забудьте про шею и голеностоп.

«Тренажерный зал» из мебели

Удобные многофункциональные «тренажеры» можно сделать из домашней мебели:

Болгарские приседания на стуле - хорошо поднимают ягодицы и растягивают бицепс бедра

Встаньте спиной к стулу на расстоянии метра и положите на сиденье одну ступню. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, на выдохе поднимитесь вверх. Следите, чтобы спина была прямая. Со временем можно взять гантели.

Обратные отжимания от стула - на трицепс

Обопритесь руками о край стула (руки на ширине плеч), ягодицы максимально приблизьте к стулу. Теперь на вдохе медленно опуститесь вниз, а на выдохе поднимитесь. Локти должны идти назад.

«Мостик» - упражнение можно делать как лежа на коврике, так и опираясь о стул

Лягте на коврик, согните ноги и, опираясь ступнями либо о коврик, либо о край стула, на вдохе приподнимите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе опустите таз вниз.

Скручивания на пресс с помощью дивана

Постелите коврик рядом с диваном, лягте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на край дивана. На выдохе поднимайте корпус вверх, на вдохе опускайтесь вниз.

Заканчивать тренировку следует 5-минутной растяжкой и расслаблением.

А вы занимаетесь дома? Расскажите в комментариях.
0

Добавить комментарий

Cookie Consent