Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Что такое скалолазание и как начать им заниматься

Что такое скалолазание и как начать им заниматься

0
Скалолазание — это один из видов спорта (а теперь и фитнеса), где от участника требуется целый комплекс навыков и способностей. А еще лазание по скалам – это возможность по-иному взглянуть на мир и заодно подтянуть фигуру.
Чем скалолазание отличается от альпинизма? Скалолаз на естественном рельефе редко поднимается выше 1-1,5 километров над уровнем моря, а альпинисты «залезают» гораздо выше. Маршрут скалолаза обычно бесснежный, поэтому его можно проходить в скальной обуви. Да и в целом продолжительность похода в скалолазании измеряется часами, а не днями или неделями, как у альпинистов.

По этим причинам скалолазание более доступно, чем альпинизм. Можно поставить себе спортивные цели, участвовать в соревнованиях, а можно заниматься скалолазанием для себя. При этом совершенно не обязательно ехать за тридевять земель: в каждом большом городе можно найти скалодром. Все, что вам понадобится — это несколько часов свободного времени, подходящая одежда и хороший инструктор.

Виды скалолазания

Как вид спорта скалолазание стало бурно развиваться в конце 19-го века. За почти полтора столетия своего существования скалолазание из не самого распространенного увлечения превратилось в спортивную дисциплину со множеством разновидностей.

Спортивное скалолазание

Спортивное скалолазание — проведение соревнований по единым правилам на специально оборудованных трассах, на искусственном или естественном рельефе.

Искусственный рельеф — это, как правило, скалодром, который находится или внутри помещений, или на открытом воздухе. Вы наверняка видели наклонные панели с фигурными выступами, установленные в торгово-развлекательных центрах. Мы рекомендуем начинать именно со скалолазания в помещении — это оптимальный вариант для новичка. Удобство заключается в том, что в зависимости от уровня подготовки можно выбрать разные уровни сложности на одном и том же скалодроме.

Скалолазание на естественном рельефе

Самый распространенный вариант после скалодрома. Скалолазание на естественном рельефе имеет две разновидности — по подготовленным и неподготовленным трассам.

В первом случае скалолазу предлагается подняться на скалу по заранее оборудованной трассе. Подготовка маршрута подразумевает, как минимум, расчистку трассы от камней и организацию верхней и/или нижней страховки.

Скалолазание по неподготовленным трассам – это, по сути, облегченный вид альпинизма. А по уровню сложности некоторые из скалолазных трасс могут вполне конкурировать с маршрутами для альпинистов.

Скальные маршруты, отличающиеся большой протяженностью, обычно разбивают на отдельные участки (питчи), которые могут иметь разную степень сложности. Такие маршруты называют мультипитчами.

Боулдеринг

Английским словом «боулдеринг» (boulder — валун) называют лазание по невысоким скалам. В спортивном варианте это серия очень коротких — буквально несколько метров — но очень сложных трасс, которые спортсмены преодолевают за 5-8 перехватов в течение 4-6 минут.

На случай падения скалолазов в боулдеринге используется гимнастическая страховка или специальные маты толщиной до 50 сантиметров.

Соло

Так называют одиночное скалолазание по естественному рельефу. За страховку в этом случае отвечает сам спортсмен.

Существуют две экстремальные разновидности соло для любителей адреналина и нагрузок: вариант free solo (англ. «свободное одиночное лазание») подразумевает скалолазание без какой-либо страховки, а маршруты высокой категории сложности deep water solo (от англ. «глубокая вода») располагаются непосредственно над поверхностью водоемов — в случае срыва спортсмен падает в воду.

Виа феррата

Виа феррата — в переводе с итальянского «железная тропа» — комплексный термин. С одной стороны, это конструкция, чаще всего действительно выполненная из металла, которая облегчает преодоление естественных препятствий: скал, высокогорных троп, крутых оврагов и так далее. С другой стороны, так называют системы из таких конструкций, составляющих целые маршруты. При этом профессионального альпинистского снаряжения для виа феррата не требуется.

Польза и риски скалолазания

В России насчитывается более 400 скалодромов — десять лет назад их было в два раза меньше. Сегодня скалолазание – это популярный тренд, поскольку оно прекрасно заменяет традиционный фитнес, одновременно привнося в жизнь немного экстрима и приключений. Давайте разберемся, какую пользу сулят регулярные занятия на скалодроме.

Проработка всех мышц

Во время подъема вы будете задействовать все группы мышц, в том числе глубокие. При этом мускулы работают в разных режимах сокращения — такой проработки не добиться ни на одном тренажере. Тело активно сжигает калории, вы получаете красивую подтянутую фигуру.

Улучшение координации движений

Максимальная собранность и просчет каждого движения — скалолазание еще и отличная ментальная тренировка. Высоких результатов на скалодроме добиваются только в состоянии полного спокойствия. Бонус: хорошая координация и плавные, отточенные движения.

Развитие выносливости

Подъем на скалы развивает не только силу, но и выносливость. Она в этом виде спорта ценится даже больше силы. Существуют разные виды этой способности организма: скоростная, силовая, координационная выносливость — скалолазание развивает их все, в комплексе.

Преодоление страха высоты

Когда мозг работает в режиме поиска очередного зацепа для руки или устойчивой опоры для ног, то страх высоты мало-помалу отходит на второй план. А регулярные тренировки и вовсе сводят его на нет.

Развитие уверенности в своих силах

Скала — отличная метафора непреодолимой преграды. Раз за разом поднимаясь по 15-метровой стене скалодрома к самой вершине, вы укрепляете уверенность в себе, своих силах, своих возможностях.

Какие риски имеются в занятиях скалолазанием? Если вы занимаетесь подъемом на сертифицированных скалодромах, соразмеряя свои силы, соблюдая технику безопасности и под присмотром тренера — ничего серьезней легких ушибов, скорее всего, не произойдет. Медицинские ограничения в отношении скалолазания те же, что и при занятии в фитнес-клубе или на тренажерах. Аккуратнее стоит быть, в первую очередь, тем, у кого случаются внезапные головокружения: это не самое приятное, что может случиться на отвесной скале.

Как и где начать заниматься скалолазанием

С чего начать? Первым делом найдите скалодромы в вашем городе или регионе. Их полный список есть на сайте Федерации скалолазания России — там вы отыщете не только координаты того или иного скалодрома, но и его параметры (высота стен и их площадь), часы работы и контактную информацию.

Можно ли заниматься на скалодромах при торгово-развлекательных центрах? Да, если они занесены в перечень Федерации скалолазания. В противном случае лучше поискать другой. Важно, чтобы скалодром был установлен и оборудован с учетом требований безопасности, а Федерация старается за этим следить.

Первые шаги в скалолазании, точнее — подъемы, мы рекомендуем делать под присмотром опытного тренера. Даже если вы пришли на скалодром «просто попробовать». Не стоит забывать и о разминке: помимо разогрева мышц мы рекомендуем выполнить несколько упражнений на растяжку.

Что нужно для скалолазания

Многие новички опускают руки уже на этом этапе: цены на профессиональную одежду и снаряжение кусаются. Список всего необходимого включает более десятка пунктов, а стоимость – исчисляется суммами с четырьмя и даже пятью нулями.

Но это и не нужно! Просто возьмите с собой спортивную одежду. Важно выбрать облегающий (без свисающих элементов), но в то же время не сковывающий движения костюм (спойлер: джинсы не подойдут!). А необходимое снаряжение и экипировку любой уважающий себя скалодром предоставляет напрокат. Это, в частности:
  • скальные туфли (подбираются на два-три размера меньше обычного, чтобы обеспечить облегание стопы и более уверенный контакт с поверхностью);
  • защиту (налокотники, наколенники, шлем) и страховочные системы;
  • магнезия (мешочек с этим порошком — обязательная часть любого подъема, поскольку магнезия подсушивает кожу рук, тем самым увеличивая надежность хвата).
Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – кататься на велосипеде. Так и скалолазание имеет своих поклонников и противников. Как понять, ваш ли это вид спорта? Есть только один способ узнать это: выберите выходной день и съездите на ближайший скалодром!

Читать также:
Как найти хобби по душе?
Что такое закаливание и как оно проводится
Гимнастика для усталых глаз

Уже были на скалодроме? Поделитесь впечатлениями в комментариях!
0

Добавить комментарий

Cookie Consent