Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Растяжка для мышц и суставов: как правильно делать?

Растяжка для мышц и суставов: как правильно делать?

0
Растяжка мышц и суставов – обязательный элемент любой тренировки, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Давайте разберемся, зачем ее делать и как правильно тянуться.
Можно не быть фанатом стретчинга как отдельного вида спорта, но бегаете вы, танцуете, занимаетесь на тренажерах или плаваете – растяжка обязательно должна входить в комплекс ваших упражнений.

Зачем нужны упражнения на растяжку мышц и суставов

Упражнения на растяжку улучшают кровоток, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, что помогает им выдержать физическую нагрузку и безболезненно расстаться с продуктами распада. Правильная растяжка суставов будет препятствовать отложению солей. В результате мышцы становятся эластичными, исправляется осанка, тело становится гибким и послушным, а значит, вы будете выглядеть более подтянутой и стройной. Растяжкой можно и нужно заниматься в любом возрасте, она продлевает молодость и отодвигает тот момент, когда начнутся проблемы с суставами.

Какие виды растяжки бывают

 
Растяжка бывает двух видов – статическая и динамическая. В первом случае вы растягиваете мышцу или связки так сильно, как можете, и застываете на полминуты. Во втором случае вы делаете пружинящие движения, за счет амплитуды еще больше растягивая мышцы или связки.
 
Статическая растяжка лучше подходит новичкам, которые пока еще не очень хорошо владеют своим телом. Она более щадящая, помогает растягивать мышцы и связки постепенно, к тому же такая растяжка безопаснее и менее травматична.
 
Динамическая растяжка подходит людям с подготовкой, которые хорошо контролируют свое тело и могут рассчитать амплитуду движения так, чтобы не нанести себе травму.
 
Если вы уже опытный спортсмен, то лучше использовать оба вида растяжки, чередуя их попеременно, – это поможет всерьез увеличить вашу гибкость.

Как правильно делать растяжку

1.   Растяжку не делают на холодные мышцы, предварительно тело обязательно нужно разогреть. Вы можете побегать, поработать на велотренажере, походить на беговой дорожке или попрыгать со скакалкой, а уже потом переходить к растяжке. С одной стороны, холодные мышцы хуже тянутся и вы можете получить травму или микронадрывы мышц. С другой – растяжка расслабляет мышцы, снимает с них напряжение, так что после нее мобилизоваться и позаниматься силовыми или аэробными упражнениями будет непросто. В итоге вы не получите ожидаемого эффекта от тренировки.
 
2.   Все упражнения нужно выполнять очень плавно и аккуратно, без рывков, контролируя каждое движение. Резкие движения могут привести к травме, даже если мышцы хорошо разогреты.
 
3.   Делая растяжку, не напрягайте мышцы. Расслабленная мышца более эластична и намного лучше тянется. Так что сосредоточьтесь на том, чтобы полностью расслабиться, дышать глубоко и ровно и получить от растяжки максимальное удовольствие.
 
4.   Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Ссутулившись или искривившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность ваших связок и мышц.
 
5.   Время выполнения одного упражнения составляет 60 секунд. Этого достаточно, чтобы мышца как следует растянулась. Однако если вы новичок, вы вряд ли столько протянете, для вас и 30 секунд покажутся вечностью. Поэтому начинайте с 10–15 секунд и доводите время выполнения одного упражнения до минуты постепенно.
 
6.   Если вы делаете парную растяжку, обязательно рассказывайте партнеру обо всех своих ощущениях, чтобы он не «перетянул» вас, особенно если это мужчина, который намного сильнее вас физически, – он может просто не рассчитать силу.
 
7.   Старайтесь тянуть мышцы, а не связки, иначе вы повредите суставную оболочку и вам придется проходить длительную реабилитацию, прежде чем вы сможете вернуться к тренировкам!
 
8.   Не терпите боль. Если вам всерьез больно, значит вы переусердствовали. Вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы: это ощущение на грани боли, но не сама боль.
 
9.   Уделяйте растяжке не меньше 15 минут в конце каждой тренировки. Если же вы решились всерьез заняться стретчингом (например, чтобы сесть на шпагат), делайте это с помощью тренера – так меньше шансов заработать травму и больше шансов получить желаемый результат.

10. Самое главное правило – занимайтесь регулярно. Гибкость уходит очень быстро, если не заниматься хотя бы три раза в неделю.

А вы можете дотянуться до пола ладонями, не сгибая коленей? Расскажите в комментариях!
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent