Поза воина II
Поза дерева
Поза собаки
Высокий выпад вперед
Поза скрутки сидя
Поза воина II
- Глубоко вдохните, широко расставьте ноги и разведите руки в стороны ладонями к полу.
- Разверните правую ступню.
- На выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога при этом должна быть выпрямлена и твердо упираться в пол.
- Вытяните корпус вверх, распрямите грудную клетку и поверните голову в сторону правой ноги. Направление взгляда должно повторять направление правой руки.
- Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.
Поза дерева
- Встаньте прямо, поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги.
- Руки поднимите вверх. Если вы стоите достаточно уверенно, соедините ладони вместе. Если вы не можете удержать равновесие, оставьте руки широко расставленными.
- Удерживайте такое положение 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.
Поза собаки
- Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч.
- Поднимитесь, одновременно выпрямляя руки и ноги. При этом пятки старайтесь опустить на пол.
- Сведите вместе лопатки.
- Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
- Выходите из положения, аккуратно согнув колени.
Высокий выпад вперед
- Встаньте на четвереньки.
- На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее возле левой руки.
- Вытяните правую ногу назад и поставьте ее на носок.
- Тяните пятку назад, а макушку — вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
- Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и сделайте то же самое с другой ноги.
Поза скрутки сидя
- Сядьте на колени.
- Перенесите правую ногу через левую.
- Поверните корпус и лицо вправо, помогая себе руками.
- Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и повторите то же самое в другую сторону.
А как вы относитесь к йоге?
Рекомендованные статьи:
В чем можно пойти в театр?
Летнее платье по фигуре: как подобрать идеальный образ
Модные образы для женщин после 50: советы стилистов
Вы хотите удалить свой комментарий?