Позы йоги для женщин после 50

Поза воина II
Поза дерева
Поза собаки
Высокий выпад вперед
Поза скрутки сидя

Поза воина II

• Глубоко вдохните, широко расставьте ноги и разведите руки в стороны ладонями к полу.
• Разверните правую ступню.
• На выдохе согните правую ногу под углом 90 градусов. Левая нога при этом должна быть выпрямлена и твердо упираться в пол.
• Вытяните корпус вверх, распрямите грудную клетку и поверните голову в сторону правой ноги. Направление взгляда должно повторять направление правой руки.
• Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.

Поза дерева

• Встаньте прямо, поднимите правую ногу, согните ее в колене и прижмите ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги.
• Руки поднимите вверх. Если вы стоите достаточно уверенно, соедините ладони вместе. Если вы не можете удержать равновесие, оставьте руки широко расставленными.
• Удерживайте такое положение 30-40 секунд, а затем повторите то же самое с другой ноги.

Поза собаки

• Встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч.
• Поднимитесь, одновременно выпрямляя руки и ноги. При этом пятки старайтесь опустить на пол.
• Сведите вместе лопатки.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд.
• Выходите из положения, аккуратно согнув колени.

Высокий выпад вперед

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее возле левой руки.
• Вытяните правую ногу назад и поставьте ее на носок.
• Тяните пятку назад, а макушку — вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и сделайте то же самое с другой ноги.

Поза скрутки сидя

• Сядьте на колени.
• Перенесите правую ногу через левую.
• Поверните корпус и лицо вправо, помогая себе руками.
• Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

А как вы относитесь к йоге?

статья от

Рекомендованные статьи:

В чем можно пойти в театр?
Летнее платье по фигуре: как подобрать идеальный образ
Модные образы для женщин после 50: советы стилистов