Еще 20 лет назад никто не знал, что такое кроссфит. Лишь в начале 2000-х американские тренеры Грег Глассман и Лорен Дженай придумали фитнес-направление, развивающее не только красивое, здоровое тело, но и силу воли и выносливость.
Кроссфит объединяет элементы тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и других видов спорта. Тренировки по кроссфиту проходят обычно в группе, но можно заниматься и индивидуально. Это единственный вид фитнеса, в котором проводятся спортивные состязания, и дух соперничества, безусловно, повышает мотивацию для тренировок.
Кроссфит — это:
- Преображение тела. Благодаря высокой интенсивности тренировок уходит лишний вес, а в сочетании с правильным питанием тело обретает красивый мышечный рельеф и стройность.
- Выносливость и сила. Приверженцев кроссфита отличает не только рельефная и твердая мускулатура, но и невероятная выносливость, зачастую недоступная другим спортсменам. Все потому, что практически на каждой тренировке тренеры стараются вводить новые неординарные физические нагрузки, не давая нашему организму привыкнуть и расслабиться.
- Максимальная эффективность в короткие сроки. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите первые положительные изменения.
- Развитие силы воли. Как бы ни было трудно, тренировку нужно пройти до конца — таковы правила кроссфита. Умение побороть свои слабости и добиться того, что казалось невозможным, — вот главные секреты успеха.
Базовая тренировка кроссфита длится от 15 до 60 минут и состоит из комплекса разнообразных упражнений. Физические нагрузки направлены на укрепление разных групп мышц. Каждое упражнение выполняется до 15 раз в так называемом круге — цикле всей тренировки.
Часто занятия идут не в зале, а на открытом воздухе. Причем в ход идет не привычный спортивный инвентарь, а любые подручные средства — тяжести, веревки. Если вдруг вы встретите в парке бегущего человека с бревном на плечах, не пугайтесь — скорее всего, это ярый приверженец кроссфита на тренировке.
Простые и эффективные упражнения кроссфита:
1. Подтягивания на турнике. Делаются с максимальной скоростью, рывками.
2. Взрывные приседания. Выполняются так же, как и обычные приседания, но в момент подъема нужно резко выпрыгнуть вверх.
3. Поднятие ног на турнике. Повиснув руками на турнике, нужно быстро и интенсивно подтягивать ноги к животу.
4. Взрывные отжимания. Обычные отжимания, при которых ладони рывком отрываются от пола в верхней точке.
5. «Бёрпи» — популярное комплексное упражнение:
- Присесть на корточки, подтянув ноги к груди и упираясь руками в пол;
- Выбросить ноги назад, приняв упор лёжа;
- Вернуться в исходное положение и максимально высоко прыгнуть вверх.
В некоторых странах кроссфит нашел столько поклонников, что его стали использовать в массовом порядке — например, при подготовке военных и пожарных в Канаде.
Начинать занятия кроссфитом лучше всего с профессиональным тренером, который расскажет о технике и определит ваш уровень физических нагрузок. Перед тем как приступить к тренировкам, лучше пройти медицинское обследование и убедиться, что у вас нет противопоказаний. При правильном подходе ваши тело и дух откликнутся на кроссфит благодарностью.
Занимались когда-нибудь кроссфитом? Поделитесь опытом в комментариях!
Занимались когда-нибудь кроссфитом? Поделитесь опытом в комментариях!
Вы хотите удалить свой комментарий?