Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Кроссфит: польза тренировок

Кроссфит: польза тренировок

0
Красота и здоровье невозможны без физической активности, но не всем интересно считать минуты на беговой дорожке или сражаться с тренажерами в спортивном зале. Сейчас стремительно набирает популярность новая система тренировок — кроссфит. Она объединяет элементы из разных видов спорта.
Еще 20 лет назад никто не знал, что такое кроссфит. Лишь в начале 2000-х американские тренеры Грег Глассман и Лорен Дженай придумали фитнес-направление, развивающее не только красивое, здоровое тело, но и силу воли и выносливость.
 
Кроссфит объединяет элементы тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и других видов спорта. Тренировки по кроссфиту проходят обычно в группе, но можно заниматься и индивидуально. Это единственный вид фитнеса, в котором проводятся спортивные состязания, и дух соперничества, безусловно, повышает мотивацию для тренировок.

Кроссфит — это:

  • Преображение тела. Благодаря высокой интенсивности тренировок уходит лишний вес, а в сочетании с правильным питанием тело обретает красивый мышечный рельеф и стройность.
  • Выносливость и сила. Приверженцев кроссфита отличает не только рельефная и твердая мускулатура, но и невероятная выносливость, зачастую недоступная другим спортсменам. Все потому, что практически на каждой тренировке тренеры стараются вводить новые неординарные физические нагрузки, не давая нашему организму привыкнуть и расслабиться.
  • Максимальная эффективность в короткие сроки. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите первые положительные изменения.
  • Развитие силы воли. Как бы ни было трудно, тренировку нужно пройти до конца — таковы правила кроссфита. Умение побороть свои слабости и добиться того, что казалось невозможным, — вот главные секреты успеха.
Базовая тренировка кроссфита длится от 15 до 60 минут и состоит из комплекса разнообразных упражнений. Физические нагрузки направлены на укрепление разных групп мышц. Каждое упражнение выполняется до 15 раз в так называемом круге — цикле всей тренировки.
 
Часто занятия идут не в зале, а на открытом воздухе. Причем в ход идет не привычный спортивный инвентарь, а любые подручные средства — тяжести, веревки. Если вдруг вы встретите в парке бегущего человека с бревном на плечах, не пугайтесь — скорее всего, это ярый приверженец кроссфита на тренировке.

Простые и эффективные упражнения кроссфита:

1.   Подтягивания на турнике. Делаются с максимальной скоростью, рывками.

2. 
 Взрывные приседания. Выполняются так же, как и обычные приседания, но в момент подъема нужно резко выпрыгнуть вверх.

3. 
 Поднятие ног на турнике. Повиснув руками на турнике, нужно быстро и интенсивно подтягивать ноги к животу.

4.   Взрывные отжимания.
Обычные отжимания, при которых ладони рывком отрываются от пола в верхней точке.

5. 
 «Бёрпи» — популярное комплексное упражнение:
  • Присесть на корточки, подтянув ноги к груди и упираясь руками в пол;
  • Выбросить ноги назад, приняв упор лёжа;
  • Вернуться в исходное положение и максимально высоко прыгнуть вверх.
В некоторых странах кроссфит нашел столько поклонников, что его стали использовать в массовом порядке — например, при подготовке военных и пожарных в Канаде.
 
Начинать занятия кроссфитом лучше всего с профессиональным тренером, который расскажет о технике и определит ваш уровень физических нагрузок. Перед тем как приступить к тренировкам, лучше пройти медицинское обследование и убедиться, что у вас нет противопоказаний. При правильном подходе ваши тело и дух откликнутся на кроссфит благодарностью.

Занимались когда-нибудь кроссфитом? Поделитесь опытом в комментариях!
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent