Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Как правильно начать бегать

Как правильно начать бегать

0
Бег — эффективный способ стать стройнее, выносливее, энергичнее и бодрее. Вот только многие думают: «Раз уж не начала бегать раньше, то теперь уж нет никакого смысла!» И совершенно напрасно.
Бег хорош тем, что начинать заниматься им можно в любом возрасте, главное — не торопиться и соблюдать осторожность. Мы собрали для вас несколько простых советов, как правильно начать бегать.

Консультация врача

Перед началом любых тренировок важно посоветоваться с врачом и узнать о возможных ограничениях. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, вам будет спокойней, когда вы получите одобрение врача.

Полноценная подготовка

Каждую тренировку всегда начинайте с разминки:
  • Вы должны хорошо потянуть каждую часть тела, чтобы предотвратить возможные травмы.
  • Сначала потяните шею, потом руки и спину, а затем ноги.
  • Только когда все мышцы будут достаточно разогреты, можно начать бежать.

Вижу цель, не вижу препятствий

Любое занятие дается намного проще, когда у нас есть конкретная цель. Если вы будете выходить побегать просто так, пока не устанете, вы быстро потеряете мотивацию. А вот если вы будете стремиться пробежать весь парк без единой остановки или добегать до речки на даче в два раза быстрее, чем теперь, то вам будет намного интереснее.

Красивая и удобная одежда

Давайте договоримся — никаких растянутых треников и старых выцветших маек. Во-первых, вам должно быть удобно и комфортно, а во-вторых, вы должны себе нравиться.
  • Подберите удобные кроссовки, подходящие для бега, а если вы хотите бегать в любую погоду — еще и легкую ветровку.
  • Кроме того, очень важно правильно подобрать нижнее белье: лучше всего выбрать специальный спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь, и удобные трусики из дышащих материалов.
  • Также не забудьте о ежедневных прокладках Discreet, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировки.

Никаких резких движений

Тренировки должны быть в радость, поэтому давайте не будем спешить. Если вы никогда раньше не бегали, начинать надо постепенно:
  • На первой тренировке достаточно будет энергично пройтись, на второй — начинайте медленно бегать трусцой по следующей схеме: 1 минуту бежите, 30 секунд спокойно идете. На следующей тренировке бежите уже 1,5–2 минуты.
  • Обязательно прислушивайтесь к своему организму и не делайте ничего через силу.

Веселая компания

Позовите подруг, мужа, детей или собаку присоединиться к вам — вместе вам будет намного веселее. Вы будете мотивировать друг друга и подбадривать. Но если компании нет — не беда. Тогда составляйте себе интересные маршруты для бега, слушайте хорошую музыку и участвуйте в беговых мероприятиях в своем городе. Это хорошая возможность с кем-нибудь познакомиться, чтобы найти себе компанию для бега.

А вы хотите начать бегать? Поделитесь в комментариях.
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent