Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Как подтянуть ягодицы: 5 эффективных упражнений

Как подтянуть ягодицы: 5 эффективных упражнений

0
Красивые упругие ягодицы никогда не выйдут из моды! И чтобы заполучить их, нужно просто не лениться и заниматься 3 раза в неделю. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, чтобы подтянуть ягодицы. В каждом упражнении делайте 3 подхода по 12 раз.

Разведение ног, лежа на боку

slideshow-image

  • Лягте на правый бок, ноги согните в коленях, а голову положите на вытянутую руку.
  • На выдохе поднимите левое колено на уровень 90 градусов, на вдохе опустите вниз.
  • Повторите 12 раз, перевернитесь на левый бок и сделайте то же самое с другой ноги.

Классическая лодочка для всех групп мышц

slideshow-image

В этом упражнении в работу включаются не только ягодицы, но и пресс, спина и бедра.

  • Лягте на живот и выпрямите руки перед собой.
  • На выдохе поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение с каждой стороны по 12 раз.

Приседания на одной ноге

slideshow-image

  • Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене на 90 градусов.
  • Присядьте на правой ноге, сохраняя угол левой ноги и следя за тем, чтобы правое колено не выходило за носок.
  • Повторите с каждой ноги по 12 раз.

Классические выпады

slideshow-image

  • Встаньте прямо и широко шагните правой ногой вперед.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Следите, чтобы колено не выходило за носок.
  • На выдохе опускайтесь вниз, но не до самого конца, колено левой ноги не должно касаться пола, на вдохе поднимайтесь наверх.
  • Сделайте с каждой ноги по 12 повторений.

Классические приседы

slideshow-image

В этом упражнении помимо ягодиц у вас будут задействованы квадрицепсы и бицепсы бедра.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в стороны, руки сложите в ладонях и вытяните перед собой.
  • На выдохе опуститесь вниз до параллели с полом, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Задержитесь в нижней точке на несколько секунд и медленно на вдохе вернитесь в исходное положение.
При регулярных тренировках ягодицы очень быстро скажут вам спасибо!

Делитесь в комментариях своими впечатлениями от нашего комплекса упражнений на ягодицы.

0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent