Помните о пользе шпагата

Шпагат очень эффектно выглядит, но от него есть и практическая польза.
- Укрепляет позвоночник.
- Благотворно влияет на здоровье органов малого таза.
- Снимает напряжение мышц, помогая быстрее восстановить их после тренировки.
- Является хорошей профилактикой варикоза, артрита и артроза.
- Повышает гибкость тазобедренного сустава, что в дальнейшем может облегчить роды.
- Укрепляет мышцы пресса и спины.
- Делает ноги стройнее.
Не сравнивайте себя с другими

Никто не сможет вам сказать, сколько именно времени вам понадобится, чтобы сесть на шпагат. Гибкость от природы у всех разная, и это нормально. Кто-то может сесть на шпагат за несколько недель и вообще не понимать, что тут сложного, а кому-то потребуется около года регулярных тренировок.
Занимайтесь каждый день

Регулярность — залог успеха. Выделите хотя бы по 20 минут в день и старайтесь никогда не пропускать занятия. Тем более что для этого вам потребуется только коврик и удобная спортивная форма. Чем еще хороша растяжка, так это тем, что ее вполне можно совмещать с другими занятиями, например, можно смотреть фильм или слушать аудиокнигу.
Всегда начинайте с разминки

Чтобы растяжка была особенно эффективной и чтобы случайно не повредить связки, мышцы должны быть разогретыми. Поэтому никогда не занимайтесь сразу после того, как пришли с холода. Лучше всего растягиваться после горячего душа или пробежки.
Держите медленный темп

Все упражнения делайте очень медленно и плавно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Никаких резких движений и дискомфорта. Да, вы должны ощущать небольшую боль в тех мышцах, которые растягиваете, но она должна быть легкой и терпимой. Иначе лучше сразу прекратить тренировку.
Делайте упражнения для продольного шпагата

Чтобы сесть на продольный шпагат, начинайте с выпадов:
- Встаньте прямо и широко шагните одной ногой вперед. После этого согните ее в колене под прямым углом, а вторую ногу оставьте прямой.
- Задержитесь в таком положении около минуты, по возможности стараясь садиться все ниже и ниже. Затем, оставаясь в этом положении, постарайтесь опустить корпус на локти. Постойте так еще несколько минут.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
Делайте упражнения для поперечного шпагата

Садиться на поперечный шпагат проще всего с плие:
- Встаньте прямо, широко расставьте ноги, носки разверните.
- На выдохе сделайте глубокое плие: присядьте, согнув ноги и стараясь широко развернуть колени.
- Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Широко расставьте ноги и перенесите вес тела на одну ногу (согните ее в колене).
- Постойте так около минуты (постепенно опускаясь все ниже и ниже) и перенесите вес на другую ногу.
Поделитесь в комментариях, садились ли вы когда-нибудь на шпагат.
Вы хотите удалить свой комментарий?