Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Ежедневная зарядка: 10 минут в день для отличного самочувствия

Ежедневная зарядка: 10 минут в день для отличного самочувствия

0
Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

  • Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
  • Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
  • Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.
  • Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

  • Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться. 
  • Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
  • Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
  • Для настроения включите приятную музыку.
  • Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

  • Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
  • Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
  • Опустите голову вперед, а затем назад.
  • Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

  • Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
    Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

  • Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
  • Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
  • Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
  • Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

  • Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
  • Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

  • Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
  • Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
 
А вы делаете утреннюю зарядку? Поделитесь своей мотивацией в комментариях!
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится

Cookie Consent