Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин

Упражнения для укрепления мышц малого таза у женщин

Большинство женщин замечает, что мышцы малого таза с возрастом становятся слабее. Причиной могут быть как беременность и роды, так и малоподвижный образ жизни. А вот последствия бывают не самые приятные: нам становится намного сложнее контролировать мочевой пузырь.


Поэтому лучше не терять времени даром и начать укрепление мышц малого таза прямо сейчас!

Что такое мышцы малого таза?
Это группа мышц, которая располагается между ног и служит опорой для мочевого пузыря, кишечника и матки.

Укрепление мышц органов малого таза: комплекс упражнений
Хорошие новости – для укрепления мышц тазового дна специалисты придумали эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо дополнительного инвентаря. Главное – уточнить у вашего лечащего врача, что у вас нет никаких противопоказаний, и не забывать делать упражнения регулярно.

Ягодичный мостик
Лежа на спине, поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Теперь на вдохе немного приподнимите таз, втягивая в себя мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз.
Затем, оставаясь в том же самом исходном положении, на вдохе приподнимите таз, втяните мышцы влагалища и ягодиц, а на выдохе опуститесь сначала на правую часть бедра, а затем на левую. Повторите 15-20 раз.

Штопор
Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под углом 90 °. Теперь заведите левую ногу за правую и, сжав мышцы таза, начните рисовать ногами в воздухе небольшой круг – сначала в одну, а затем в другую сторону. Затем поменяйте ноги. Выполните упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Registration

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗЫ!

Зарегистрироваться

Равновесие
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе притяните согнутую левую ногу к груди и посчитайте до 10. Затем то же самое проделайте с другой стороны. Несколько раз выполните упражнение с открытыми глазами, а потом закройте глаза и продолжайте. Ваша задача – удержать равновесие.

Попробуете выполнить этот простой комплекс сегодня?



статья от

Красота и Стиль> VICTORIA

Рекомендованные статьи:

Преимущества смартфонов для вашего удобства!

Соперничество? Оставьте это юным девушкам!

Упражнения для тренировки хорошей памяти и ясной головы

  Войдите, чтобы оставить комментарий

Откройте для себя новую коллекцию Pantene Pro-V «Очищение и Питание», специально разработанную для ухода за волосами смешанного типа.
Откройте для себя новую коллекцию Pantene Pro-V «Очищение и Питание», специально разработанную для ухода за волосами смешанного типа.

Откройте для себя новую коллекцию Pantene Pro-V «Очищение и Питание», специально разработанную для ухода за волосами смешанного типа.

fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!