Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Упражнение для стройных и красивых ног

uprazhnenija-dlja-pohudenija-nog
0
Красивые стройные ноги – одно из главных украшений и достоинств женщин. Но чтобы их иметь, нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться принципов здорового питания. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения для похудения ног и приобретения красивого мышечного рельефа, которые вы с легкостью сможете выполнять у себя дома или в ближайшем парке. Вам понадобятся только коврик и гантели, но первое время можно обойтись и без них.

1.      Разминка
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Важно, чтобы все мышцы были разогреты и готовы к занятиям. Это могут быть прыжки на месте со скакалкой и без, легкая пробежка, . После этого хорошенько потянитесь: разомните шею, спину, руки и ноги. Только после этого можно приступать к тренировке.

 2.      Приседания


Базовое упражнение для ног, при котором работают все основные мышцы. В результате, ноги становятся стройными, а ягодицы — подтянутыми и округлыми. Со временем можно выполнять это упражнение с гантелями, постепенно увеличивая вес.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните.
  • На вдохе опуститесь до параллели с полом. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, для этого старайтесь переносить вес на пятки.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение и напрягите мышцы ягодиц.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

3.      Выпады 


 

Еще одно эффективное упражнение с гантелями для ног, укрепляющее заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы и икроножные мышцы. 

Техника выполнения:

  • Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • На вдохе шагните правой ногой вперед и опуститесь вниз так, чтобы ваши колени образовали прямые углы. Следите за тем, чтобы коленка правой ноги не выходила за носок (для этого старайтесь распределять вес на пятки).
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 раз с каждой ноги.

4.      Ягодичный мостик

 

Очень хорошее упражнение для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Со временем вы можете начать класть на бедра гантели.

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • На вдохе поднимите корпус вверх, образуя прямую линию и напрягая мышцы ягодиц.
  • На выдохе опуститесь, но не до конца: ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

 

5.      Ягодичный мостик на одной ноге


После того как вы сделаете обычный ягодичный мостик, переходите к более сложной версии:

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите одну ногу вверх.
  • На вдохе оторвите корпус от пола, образуя прямую линию и напрягая мышцы ягодиц.
  • На выдохе немного опуститесь. Ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. 

6.      Махи вверх



Прекрасное упражнение, направленное на укрепление основных мышц ног.

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки.
  • На вдохе поднимите согнутую ногу вверх.
  • На выдохе опустите ногу в исходное положение. 

Это упражнение можно выполнять с гантелей, для этого надо зажать ее под коленом.

Сделайте 3 подхода по 15 раз каждой ногой.

 7.      Заминка

Каждую тренировку нужно заканчивать легкой растяжкой. Это необходимо, чтобы мышцы насыщались кислородом и на следующий день меньше болели.

 

Какие эффективные упражнения для укрепления мышц ног знаете вы?

In article banner will be displayed here


 

 

0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится