Йога для иммунитета

Йога для иммунитета и профилактики простуды

Вы наверняка слышали, что йога укрепляет и растягивает мышцы, придает телу тонус и выносливость. Но знаете ли вы, что так можно укрепить и иммунитет? А ведь это особенно актуально в холодное время года! Более того, некоторые асаны йоги для здоровья вы можете делать дома на коврике.


Асаны йоги для укрепления иммунитета:

1. Выравнивание дыхания

Всегда начинайте занятия с дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса или по-турецки, ладони соедините на уровне груди или положите на колени. Медленно вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Дышите по такой схеме: на 4 счета вдыхайте, на 4 счета задерживайте дыхание и на 8 счетов выдыхайте. Выполняйте около 1 минуты.

2. Асана уттанасана

Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе медленно опустите корпус вниз, стараясь поставить ладони по обеим сторонам от стоп. Задержитесь в нижней точке на 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана благотворно влияет на спинные нервы, помогает справиться со стрессом, облегчает боли животе (в том числе менструальные).

3. Асана кобра (буджангасана)

Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на уровне плеч (локти прижаты к туловищу, лоб касается пола, ноги сжаты вместе). Теперь на вдохе начните медленно поднимать сначала голову вверх, а затем и грудную клетку. В итоге вы должны оказаться на вытянутых руках. Спина должна быть прогнута, грудная клетка раскрыта, а плечи отведены вниз и назад. Задержитесь в верхней точке 20–30 секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите асану 5–10 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы спины, выравнивая позвоночник, улучшает работу всех внутренних органов, особенно печени и почек, а также стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.

4. Асана уштрасана

Встаньте на колени, поставив ноги на ширине плеч. Медленно на вдохе прогнитесь назад и поставьте ладони на пятки (голова запрокинута назад). Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и так же медленно поднимитесь. Повторите 5–10 раз. Эта асана прекрасно тонизирует весь организм, а также улучшает кровообращение и работу щитовидной железы.

Registration

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗЫ!

Зарегистрироваться

5. Асана сарвангасана

Лягте на спину, подтяните колени к груди, а затем распрямите ноги и перенесите вес так, чтобы стопы были над головой. Теперь медленно на вдохе перенесите руки за спину, упритесь локтями в пол и вытяните туловище вверх, придерживая его ладонями. Задержитесь в верхней точке на 20–30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана оказывает оздоравливающий эффект на все тело: улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от головных болей и помогает при лечении простудных заболеваний.

Будьте здоровы!



статья от

Здоровый образ жизни> Фитнес

Рекомендованные статьи:

Йога: польза для тела

Зумба для молодой мамы

Домашний фитнес

  Войдите, чтобы оставить комментарий

Очень хотела бы научиться. Слышала что если неправильно выполнять, то можно заболеть (хочется научиться со специалистом.

  • Пожаловаться

Занимаюсь йогой не так давно, но могу с полной уверенностью сказать, что эти занятия стоят потраченного времени, в целом организм стал чувствовать себя лучше, ощущается легкость, хороший сон, и пока ��негативные мысли из головы)

  • Пожаловаться

Йога помогает держать осанку в форме. А правильная осанка - это правильные черты лица. Всем йога! ))

  • Пожаловаться

Занимаюсь йогой

  • Пожаловаться

Более 2 лет практикую йогу и практически не болею. Только заставить себя заниматься дома крайне сложно, поэтому хожу в зал.

  • Пожаловаться
fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!