Тренировки дома: спортзал в квартире

Тренировки дома: «тренажерный зал» из обычной мебели

Как гласит пословица, запрягай сани летом, а к пляжному сезону готовься зимой! А значит пора не спеша, в расслабленном режиме привести тело в порядок и обрести желанную форму. Причем для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, вы можете проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Мы расскажем, как обустроить спортзал в квартире.


Тренировки дома: «тренажерный зал» из обычной мебели

 Как гласит пословица, запрягай сани летом, а к пляжному сезону готовься зимой! А значит пора не спеша, в расслабленном режиме привести тело в порядок и обрести желанную форму. Причем для этого необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, вы можете проводить эффективные тренировки в домашних условиях. Мы расскажем, как обустроить спортзал в квартире.

 Минимальный инвентарь

Для начальных тренировок можно использовать и подручные средства. Но со временем лучше купить:

· гимнастический коврик;

· удобную форму (плюс она будет настраивать вас на нужный лад);

· гантели (начинать стоит с 1,5–2 кг).

 График занятий

Главная проблема занятий дома в том, что мы можем найти тысячу отговорок и важных дел, лишь бы не заниматься спортом. Поэтому составьте расписание, когда вы можете тренироваться (желательно 3 раза в неделю) и старайтесь его придерживаться. В идеале тренировка должна занимать 1 час. Составьте энергичные музыкальные плейлисты, чтобы было веселее заниматься и проще держать ритм.

 Разминка

Каждую тренировку начинайте с разминки. Ваша задача — хорошо разогреть мышцы. Для этого надо попрыгать на месте 1-2 минуты и хорошо растянуть каждую мышцу: делайте наклоны в разные стороны, обхватите ноги руками и потяните поясницу, сделайте выпады на каждую ногу.

 «Тренажерный зал» из мебели

Удобные многофункциональные «тренажеры» можно сделать из домашней мебели:

Registration

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗЫ!

Зарегистрироваться

 Болгарские приседания на стуле (хорошо поднимают ягодицы и растягивают бицепс бедра)

Встаньте спиной к стулу на расстоянии метра и положите на сиденье одну ступню. На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, на выдохе поднимитесь вверх. Следите, чтобы спина была прямая. Со временем можно взять гантели.

  Обратные отжимания от стула (на трицепс)

Обопритесь руками о край стула (руки на ширине плеч), ягодицы максимально приблизьте к стулу. Теперь на вдохе медленно опуститесь вниз , а на выдохе поднимитесь.

  Мостик (упражнение можно делать как лежа на коврике, так и опираясь о стул)

Лягте на коврик, согните ноги и, опираясь ступнями либо о коврик, либо о край стула, на вдохе приподнимите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе опуститесь вниз.

  Скручивания (на пресс) с помощью дивана

Постелите коврик рядом с диваном, лягте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на край дивана. На выдохе поднимайте корпус вверх, на вдохе опускайтесь вниз.

Заканчивать тренировку следует 5-минутной растяжкой и расслаблением.



статья от

Здоровый образ жизни> Фитнес

Рекомендованные статьи:

Самые популярные мифы о тренировках в фитнес-клубах

Как заниматься фитнесом, не отходя от рабочего места

Домашний фитнес

  Войдите, чтобы оставить комментарий

fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!