Как тренироваться в зависимости от типа фигуры

Как тренироваться в зависимости от типа фигуры?

Все мы разные, со своими преимуществами и недостатками, поэтому и тренировки у нас должны отличаться, учитывая тип фигуры и проблемные зоны. Поэтому не стоит слепо повторять за спортсменами, чьи фигуры вам нравятся, лучше составьте себе индивидуальную программу занятия.


Фитнес по типу фигуры

Песочные часы
Если у вас грудь и бедра одного размера, а талия тонкая, ваша фигура относится к типу «песочные часы». Скорее всего, у вас практически нет проблемных зон, так как жир откладывается равномерно. Но это не значит, что вам можно расслабиться.
Как тренироваться:

  • Занимайтесь с одинаковым усердием на все группы мышц.

  • Упражнения по типу фигуры «Песочные часы» должны быть разнообразными: чаще меняйте кардиотренажеры (чередуйте беговую дорожку с эллипсом и степпером), варьируйте количество повторений при силовом тренинге.

Груша (треугольник)
Если у вас широкие бедра и узкие плечи, ваша фигура относится к типу «груша». Жир в этом случае скапливается на бедрах и ягодицах.
Как тренироваться:

  • Выбирайте кардиотренажеры, где нижняя часть тела работает без лишней нагрузки. Так, эллипсоид хорошо «сушит» ноги, а степпер может добавить массивности.

  • Силовой тренинг должен быть направлен на верхнюю часть. Вам нужно сбалансировать части тела.

  • Упражнения на нижнюю часть тела можно делать только с маленьким весом и в режиме множества повторений (20–30).

Прямоугольник
Если бедра, талия и грудь примерно одинаковы в обхвате, ваша фигура относится к типу «прямоугольник». Ваша гордость — стройные ноги, а вот с боками и жиром на животе часто приходится бороться.
Как тренироваться:

  • Вам нужно включить в работу среднюю часть тела: бегать на дорожке с уклоном и заниматься на степпере.

  • Не напрягайте поясницу, избегайте становых тяг.

  • Не делайте наклонов в стороны с утяжелением и не качайте боковые мышцы пресса — так талия станет еще массивней.

  • Делайте упор на упражнения на ноги: выпады, приседы, жимы ногами.

Перевернутый треугольник
Такому типу фигуры свойственны широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается на руках, талии и плечах. Зато ноги чаще всего остаются стройными.
Как тренироваться:

Registration

Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником
  • Хорошо подойдет степпер и беговая дорожка с уклоном. А эллипсоида лучше избегать — ноги станут еще тоньше.

  • Упражнения на верх делайте с маленьким весом и большим количеством повторений (20-30)

  • Низ можно тренировать с достаточно большим весом и маленьким количеством повторений (10-12).

Яблоко
У представительниц такого типа фигуры большая грудь, широкая грудная клетка и слабо выраженная талия. Жир, как правило, откладывается на животе, а ноги остаются тонкими.
Как тренироваться:

  • Занимайтесь на всех кардиотренажерах, кроме эллипосоида (чтобы не «пересушить» ноги).

  • Держите высокий темп на протяжении всей тренировки, чтобы сжечь как можно больше жира.

Удачных вам тренировок!



статья от 

Твоя жизнь > Будь в форме

Рекомендованные статьи:

Как расслабить мышцы после тренировки?

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

Растяжка для мышц и суставов: как правильно делать?

  Войдите, чтобы оставить комментарий

Отличная статья, дает стимул для занятий спортом, для преображения своего тела!!

  • Пожаловаться
Делитесь статьями