Как бороться с зимней сонливостью

Не спи – замерзнешь!

Даже после восьмичасового сна многие из нас чувствуют вялость и апатию. Как же сохранить бодрость? Предлагаем пять советов, как бороться с сонливостью.


Совет № 1. Правильно спать. Самый полезный сон – до полуночи, и обязательное правило – не брать с собой в постель никакие гаджеты, особенно с выходом в Интернет. Не стоит постоянно держать форточку открытой: утром в холодной спальне будет еще сложнее вылезти из-под теплого одеяла, так что проветривайте перед сном, а ночью пусть в комнате будет прохладно. А еще обеспечьте уютную атмосферу для утреннего подъема: подготовьте теплый плед и тапочки и убедитесь, что времени для сборов достаточно.

Совет № 2. Правильно есть. Победить сонливость зимой будет проще, если регулярно включать в рацион рыбные блюда: содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 и омега-6 укрепят иммунитет и станут отличным дополнительным источником энергии. В пищу смело добавляйте перец, куркуму и имбирь – природные стимуляторы, а в качестве витаминной поддержки пейте свежевыжатые цитрусовые соки – апельсиновый, мандариновый, грейпфрутовый, они самым позитивным образом влияют и на здоровье, и на настроение. О том, как бороться с сонливостью с помощью кофе, знают все, но лучше замените ударные дозы кофеина зеленым чаем – бодрости он дает не меньше. И конечно, не забывайте пить больше чистой воды.

Совет № 3. Правильно двигаться. Ежедневные прогулки по морозу – рецепт для смелых, но хотя бы в выходные найдите время для получасовой прогулки. Важно, чтобы это происходило в светлое время суток! Проснувшись, как следует потянитесь, сделайте 5−10 упражнений для пресса, например «велосипед». Пока закипает чайник, встаньте в придающую бодрости асану «поза воина»: сделайте выпад на одно колено под прямым углом, вторая нога выпрямлена, руки вытяните в стороны и вверх и замрите на 30 секунд, глядя перед собой (повторите упражнение с выпадом на другую ногу). Формально вы обошлись без зарядки, но тело получило небольшой заряд энергии. Специалисты знают, что чтобы понять, как бороться с сонливостью и усталостью, нужно позаниматься йогой и выбрать для себя индивидуальную комбинацию асан. 

Совет № 4. Правильно думать. «Сезонная» депрессия часто начинается еще в ноябре и продолжается до весны. Регулярно напоминайте себе: уже с середины декабря световой день становится все длиннее, а темнота неуклонно отступает. Подберите коллекцию комедий (пусть даже и не слишком интеллектуальных), договоритесь с подругами о еженедельных встречах (с запретом на жалобы). Составьте список из ста вещей и идей, которые могли бы вас порадовать, и не откладывайте с воплощением. Этот неожиданный ответ на вопрос "как бороться с усталостью и сонливостью?" докажет вам свою эффективность, поднимая настроение день за днём. 

Совет № 5. Правильные покупки. Одна из причин зимней вялости – нехватка дневного света. Бороться с этим поможет, например, световой будильник, делающий пробуждение комфортным: лампа включится за некоторое время до «часа икс» и имитирует естественный рассвет. Качественное термобелье поможет вашему телу сохранять тепло, а вам – чувствовать себя энергичнее. Есть также приложения для смартфонов, рассчитывающие ваши биоритмы: изучив свою суточную активность, выявите «ленивые» периоды и планируйте дела на наиболее активное время.

Вам знакома зимняя апатия? Поделитесь своими секретами бодрости.

Registration

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗЫ!

Зарегистрироваться

  Войдите, чтобы оставить комментарий

нужно больше витаминов - фрукты и овощи нам в помощь, к ним можно и курс витаминов из аптеки пропить

  • Пожаловаться

побольше бананов, прогулок по морозцу на солнце с любимым питомцем, у кровати поставить лежанку с ней и массаж теплой шерсти почаще- заряд позитива обеспечен! А про затенение- точно замечено! И еще уход за цветами зимой, подсветка, необходимое увлажнение-отличная отдушинка- переключение внимания и позитив!

  • Пожаловаться

Спать нужно в полной темноте.Только тогда будет вырабатываться гормон - мелатонин, который приводит в порядок нервную и иммунную систему,а еще продлевает жизнь!

  • Пожаловаться
Делитесь статьями
fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!