Упражнения на концентрацию внимания

Концентрация внимания: упражнения и секреты улучшения

Часто бывает: садишься с намерением что-то быстро сделать, выучить, прочитать или написать, а через несколько минут обнаруживаешь, что мысли уже витают где-то далеко. Или еще одна знакомая ситуация: заходишь в комнату, а зачем именно — не помнишь. Умение вовремя сконцентрироваться и быть внимательным — важное качество, необходимое на работе и в повседневной жизни. Хотите улучшить концентрацию внимания? Регулярно выполняйте несколько простых упражнений.


Внимание на предмет

Положите перед собой любой предмет. Справа от себя положите листочек и ручку. Заведите будильник на 3 минуты и сосредоточьте все внимание только на предмете. Всякий раз, когда вы будете отвлекаться на посторонние мысли, делайте пометку на листочке. Повторите упражнение несколько раз, добиваясь того, чтобы на листочке было все меньше отметок.

 

Комната в офисе

Перед тем как пойти на обед, встаньте перед дверью и внимательно посмотрите вокруг. А по дороге в столовую проговорите про себя названия всех предметов, которые вам удалось запомнить. Выполняйте это упражнение каждый день, стараясь находить в казалось бы знакомой комнате новые детали.

 

Круг и треугольник

Возьмите два листка бумаги и два фломастера разных цветов. Теперь постарайтесь одновременно обеими руками нарисовать круг и треугольник. Повторяйте до тех пор, пока углы треугольника будут достаточно острыми, а круг — плавным и аккуратным.

 

Умение слушать

Заведите будильник на 5 минут, закройте глаза и внимательно прислушайтесь к посторонним звукам. При этом лучше всего находиться в относительно тихом помещении или на улице в лесу или парке.

 

Registration

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСАХ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ПРИЗЫ!

Зарегистрироваться

Чтение и счет

Откройте книгу и начните читать про себя с привычной для вас скоростью. Но параллельно считайте, количество прочитанных слов. Загибать пальцы или записывать нельзя. Через 2-3 минуты проверьте результат.

 

Дыхание

Это простое упражнение поможет вам не только концентрироваться, но и расслабиться после трудного дня. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь уловить ритм сердца и больше ни о чем не думать. Сначала вы заметите, что в голову лезут посторонние мысли, но по мере тренировок вы научитесь полностью отключаться от внешнего мира.

 

Выполняйте хотя бы по одному упражнению каждый день и очень скоро вы заметите, что стали собраннее и внимательнее.



статья от 

Твоя жизнь > Время на себя

Рекомендованные статьи:

Борьба с негативом: что делать, если вас критикуют

Как стать лучшим другом самому себе

Стереотипы: как от них освободиться

  Войдите, чтобы оставить комментарий

Делитесь статьями
fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!