Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Режим дня взрослого человека

rezim-dnja-vzroslogo-celoveka
0
Взрослому человеку режим дня важен ничуть не меньше, чем ребенку. Попробуем разобраться, как сформировать правильный режим дня и, что еще важнее, как ему следовать.

Причины сбитого режима

Режим дня: полезные советы

Как скорректировать режим дня в осенне-зимний период


Причины сбитого режима

Режим дня — это гибкое расписание, учитывающее все аспекты вашей жизни:

  • загруженность на работе;
  • домашние дела;
  • увлечения;
  • физиологические особенности.

Врачи рекомендуют учитывать функциональные состояния или биоритмы при планировании этого расписания. У всех людей они разные, и, безусловно, влияют на общее состояние организма в течение дня. Если у вас сбивается режим дня, будьте готовы к тому, что ваша работоспособность снизится, а энергии будет меньше. Такие сбои могут происходить по разным причинам. Возможно, вы просто не смотрите на время или позволяете себе «поспать подольше». Возможно также, что загрузка на работе не оставляет вам выбора, и вам приходится работать по ночам. Ночные просмотры сериалов, шумные вечеринки до утра или желание переделать все дела по дому «именно сегодня» тоже могут сбить ваш режим. Обратить внимание нужно и на приемы пищи: пропущенные завтрак и обед могут не лучшим образом сказаться на вашем самочувствии. Будет лучше, если время приема пищи у вас будет фиксированным. Если вы перекусываете на ходу или забываете об обеде, ваш организм не скажет вам спасибо.

Режим дня: полезные советы

  • Врачи рекомендуют не залеживаться в постели: чем дольше вы валяетесь в кровати, тем ниже становится ваша потенциальная работоспособность.

  • Самые серьезные и трудоемкие дела лучше планировать на середину дня: период с 11 до 12 часов считается одним из самых плодотворных — в это время интеллектуальная и физическая активность человека максимально высока. 

  • Утро лучше всего начинать с легкой зарядки и прохладного душа. Зарядку можно заменить получасовой прогулкой, например, в сторону работы.

  • Жертвовать завтраком или обедом даже в угоду самой строгой диете врачи категорически не советуют: утреннее и дневное питание обеспечивает человека необходимой энергией на целый день и помогает снизить вечернюю усталость. А вот ужин, кстати, можно пропустить. В любом случае плотно наедаться на ночь доктора не рекомендуют: пусть ваш ужин будет легким и заканчивается хотя бы за три часа до сна.

  • Даже если вы отчаянная сова, постарайтесь ложиться спать в промежутке с 22 до 23 часов: дело в том, что в этот период человек переживает так называемый пассивный период, а значит заснуть будет совсем не сложно. Кроме того, самый глубокий и полезный период сна, по словам сомнологов, длится с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Если вы привыкнете засыпать в это время, то по утрам будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим и бодрым.

Как скорректировать режим дня в осенне-зимний период

На нашу жизнь влияют не только личные биоритмы, рабочие дела и домашние обязанности, но и погода. Поэтому распорядок дня, который устраивал вас летом, придется подкорректировать. Небольшие изменения помогут вам противостоять осенней хандре. Осенью, как известно, световой день начинает стремительно уменьшаться, и мы вынуждены проводить в темноте или в сумерках всё больше времени.


  • Чтобы в вашей жизни было достаточно света, стоит раньше ложиться и раньше вставать. Зимой, увы, это правило практически не работает, но осенью с природой вполне можно и нужно побороться.

  • Кроме того, в осенние месяцы очень важно выделять время для прогулок на свежем воздухе и внимательно следить за своим рационом. Постарайтесь на время отказаться от сладкого, отдавайте предпочтение фруктам, овощам и белковым продуктам.

И помните: правильный сон, регулярное питание и легкие физические нагрузки — это три важнейшие составляющие не только хорошего самочувствия, но и отличного настроения.

Вы придерживаетесь определенного режима дня? Как это влияет на ваше настроение и физическое состояние? Делитесь мнениями в комментариях!

 
Здоровый образ жизни > Твое здоровье

Рекомендованные статьи:

Упражнения для правильной осанки

Физические упражнения и развитие детей

Эффективные упражнения для плоского живота
 


In article banner will be displayed here


 

0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится