Ура!

hooray

Ваш заказ был размещен. Мы отправили вам электронное письмо.

Закрыть

Моя корзина

Ваши образцы

Выберите адрес доставки

Предменструальный синдром: как распознать и победить?

predmenstrual-nyj-sindrom-priznaki-i-lecenie
0
Предменструальный синдром (ПМС) может проявляться по-разному. Мы собрали основные симптомы ПМС, а также способы с ними справиться.

Бывает ли у вас синдром ПМС?

Правильное питание при ПМС

Физические упражнения при ПМС

Полноценный сон и отдых при ПМС

Витамины и микроэлементы при ПМС

Помощь друзей и врачей

 

Бывает ли у вас синдром ПМС?

Большинство женщин не задумываясь ответят: «Да, я страдаю от ПМС каждый месяцОднако ответы на вопрос, как именно проявляется у вас предменструальный синдром, будут разными.

Вот основные симптомы ПМС:

  • Схваткообразные боли внизу живота

  • Болезненность молочных желез

  • Головные боли

  • Боли в спине

  • Вздутие живота

  • Метеоризм

  • Тошнота

  • Головокружение

  • Повышенная раздражительность

  • Вспышки гнева

  • Депрессивные состояния

  • Проблемы с кожей

Если каждый месяц в одно и то же время (за 3–5 дней до и через 3–5 дней после начала месячных) вы чувствуете себя отвратительно, но при этом ничем не болеете, значит, у вас ярко выраженный предменструальный синдром. Проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что у вас нет других проблем со здоровьем и все ваши недомогания — это признаки ПМС, и смело начинайте с ним борьбу!

Правильное питание при ПМС

Начните с правильного питания:

  • Вместо того, чтобы 3 раза в день съедать большие порции, ешьте примерно 6 раз в день понемногу. Частые небольшие приемы пищи в течение дня стабилизируют уровень сахара в крови, и это помогает справиться с проявлениями ПМС.

  • Постарайтесь исключить из своего рациона жир, сахар и соль или хотя бы сократите их употребление. Это же касается кофеина и алкоголя.

  • Сложные углеводы очень полезны для организма и также помогают устранить симптомы ПМС. Пусть на вашем столе появится цельнозерновой хлеб, блюда из бобовых, коричневый рис, чечевица. Богатые кальцием продукты тоже очень полезны в борьбе с ПМС у женщин.

Физические упражнения при ПМС

Обязательно занимайтесь спортом! Это может быть аэробика, шейпинг, йога, велосипедные прогулки, плавание — всё, что вам по душе! Спорт и растяжка поднимут ваше настроение, помогут хорошо спать и намного уменьшат тянущие боли в животе и спине. Если предменструальный синдром сопровождают усиленные выделения, используйте ежедневные прокладки, такие как Naturella, с ними занятия спортом будут приятнее, вы ощутите защиту и комфорт, ничто не будет отвлекать вас от упражнений. Приятный аромат ромашки или календулы поднимет настроение и придаст бодрости для занятий спортом.

Полноценный сон и отдых при ПМС

Глубокий 8-часовой сон просто необходим для здоровья в целом, но особенно когда ярко выражены симптомы ПМС, полноценный 8-часовой сон просто необходим! Недосып и отсутствие бодрости — частые причины ПМС. Высыпаться нужно каждый день, тогда тело окрепнет и усталость, раздражительность, депрессии и другие признаки ПМС как рукой снимет!

Витамины и микроэлементы при ПМС

Посоветуйтесь с врачом: возможно, вам стоит принимать дополнительно кальций, магний или витамин Е, которые помогут в таком деле, как лечение ПМС.

Помощь друзей и врачей

Не стесняйтесь обсудить симптомы ПМС с подругами или с мамой. Делитесь опытом и спрашивайте советов, наверняка, у каждой женщины найдутся свои хитрости, как облегчить предменструальный синдром. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он пропишет вам обезболивающие или другие лекарственные средства для снятия симптомов ПМС, но это нужно обсуждать не с подругами, а только с доктором!

А у вас бывает предменструальный синдром?

 

Также читайте по теме:

Топ-5 советов, как подготовиться к месячным

5 способов победить боли при менструации

Жизнь во время критических дней: мифы и реальность



In article banner will be displayed here
0

Добавить комментарий

Мы думаем, вам понравится