Как повысить иммунитет зимой?

Как повысить иммунитет зимой: продукты для здоровья

Мы не можем полностью отгородиться от вирусов, бактерий, сквозняков и холодного ветра. А раз так, давайте построим вокруг себя невидимую защитную стену и укрепим иммунитет. Ведь именно он отвечает за восприимчивость организма к вирусам и вредным микроорганизмам. Чем повысить иммунитет? Вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, хорошо высыпаться и составить правильный рацион питания. Врачи и диетологи выделяют продукты, повышающие иммунитет.


1.  Продукты, богатые витамином С
Витамин С дает организму энергию бороться с бактериями и вирусами. Поэтому, если вы чувствуете, что велик риск заболеть (к примеру, вы общались с простуженными людьми или очень устали), налегайте на продукты с высоким содержанием витамина С. Его много в киви, черной смородине, клубнике, цитрусовых, репе, укропе, шпинате, капусте и щавеле. Но важно помнить, что витамин С очень чувствителен к высоким температурам, а значит, лучше есть фрукты и овощи в сыром виде.

2.  Продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются мощным противовоспалительным и укрепляющим иммунитет средством. Их много в жирной рыбе: семге, лососе, тунце, форели, в морепродуктах и оливковом масле. Но можно принимать и рыбий жир в капсулах.

3.  Продукты, богатые цинком
Цинк — незаменимый элемент для борьбы с инфекциями. И вот почему: он активно помогает вырабатывать антитела и белые кровяные тельца — отважных и самых важных защитников нашего организма. Много цинка содержится в животном белке: красном и белом мясе, морепродуктах, яйцах, а также в продуктах растительного происхождения: зародышах пшеницы, диком рисе, кунжуте, овсяных хлопьях. Правда нужно иметь в виду, что из растительной пищи цинк усваивается хуже.

 4.   Продукты, богатые магнием
Магний помогает организму в стрессовых ситуациях быстрей обрести спокойствие и уменьшить негативные последствия от волнений, которые, как известно, часто приводят к болезням. Источниками магния являются: бобовые, морепродукты, фундук, миндаль, грецкие орехи, соя, гречка, пшено, перловка, дикий рис, булгур, а также минеральная вода.

 5.   Продукты, содержащие лакто- и бифидобактерии
Лакто- и бифидобактерии создают благоприятную среду для размножения полезных защитных клеток, синтезируют аминокислоты и способствуют пищеварению. Их много в любых «живых» кисломолочных продуктах, а также моченых яблоках, квасе и квашеной капусте.

 6.   Продукты, богатые фитонцидами
Фитонциды повышают сопротивляемость организма, убивают вредные бактерии и микроорганизмы, а также усиливают восстановительные процессы. Их источниками являются редька, чеснок, лук и хрен.

Registration

Присоединяйтесь к нам и получайте эксклюзивные предложения!

Стать участником

Будьте здоровы!



статья от

Здоровый образ жизни > Здоровое питание

Рекомендованные статьи:

Продукты для мозга и памяти

В чем полезность той или иной крупы, и какая крупа наиболее полезная?

Самые полезные крупы

  Войдите, чтобы оставить комментарий

Иммунитет зависит еще и от микрофлоры кишечника.Здоровое питание,сон и закаливание никто не отменял,но и о желудке не стоит забывать.В нашей семье лекарства не в особом почете,стараемся максимально обходится без них.Те же пребиотики лактобактерии покупаем не в аптеке,а сами делаем.Покупаем самую обычную закваску от БакЗдрав,у них есть Иммуно,которая помогает воссьановить защитные силы организма.Без всякой химии,самый обыкновенный молочный продукт,только с правильным составом.И вкусно и полезно

  • Пожаловаться

Очень актуальные и полезные советы, особенно сейчас, в период вирусов. Такое укрепление иммунитета будет и полезнее, и обойдется дешевле, чем потом дорогущие противовирусные и модуляторы разные глотать. Я при простуде покупала амиксин, очень дорого лечение обошлось, но кроме побочек ничего не получила. А вот такое естественное укрепление иммунитета пойдет только на пользу организму.

  • Пожаловаться

Электрическая зубная щетка

Oral-B

500.00 руб.

Cкидка в магазине*

The information about this product will be here soon

MK V Oral-b 3D Vitality 500

Чтобы распечатать купон, пожалуйста, подключитесь к станционарному компьютеру с принтером
fixiki-game
Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Увлекательная игра для вас и ваших детей на EverydayMe!

Капсулы для мытья посуды

Fairy

250.00 руб.

Cкидка в магазине*

The information about this product will be here soon

MK V Fairy 250

Чтобы распечатать купон, пожалуйста, подключитесь к станционарному компьютеру с принтером
Делитесь статьями